Een tussendoortje hoeft echt niet altijd een koekje, reep of iets zoets te zijn.
Soms zijn juist de simpelste dingen ontzettend voedzaam.
Deze zelfgemaakte beef jerky is daar een mooi voorbeeld van. Je hebt maar drie ingrediënten nodig en maakt er een heerlijk hartig tussendoortje van dat je makkelijk meeneemt onderweg, in een lunchtrommel stopt of gewoon thuis tussendoor eet.
En het mooie is: je eet niet alleen iets lekkers, maar krijgt tegelijkertijd een mooie portie eiwitten en verschillende belangrijke voedingsstoffen binnen.
WAAROM RUNDVLEES ZO INTERESSANT IS VOOR JE IJZER
Rundvlees is van nature een bron van onder andere eiwitten, vitamine B12, zink en ijzer.
En juist dat ijzer vind ik interessant.
Als we aan ijzerrijke voeding denken, wordt al snel spinazie genoemd. Maar ijzer is niet simpelweg ijzer.
In vlees zit namelijk heemijzer. Deze vorm van ijzer kan ons lichaam over het algemeen beter opnemen dan het non-heemijzer dat voornamelijk in plantaardige voedingsmiddelen voorkomt.
IJzer ondersteunt onder andere de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine en speelt een rol bij het zuurstoftransport in het lichaam. Daarnaast draagt het bij aan een normaal energieleverend metabolisme, ondersteunt het het immuunsysteem en helpt het vermoeidheid te verminderen.
Rundvlees levert daarnaast hoogwaardige eiwitten en voedingsstoffen zoals vitamine B12 en zink.
Daarom kijk ik bij tussendoortjes graag verder dan alleen:
“Wat kunnen we even snel eten?”
Ik vind het veel interessanter om te kijken naar:
“Wat kunnen we eten waar ons lichaam tegelijkertijd iets aan heeft?”
En dan kan zoiets simpels als beef jerky ineens een ontzettend fijn tussendoortje zijn.
ZELF BEEF JERKY MAKEN
Ingrediënten:
250 gram mager rundvlees
1 eetlepel appelazijn
1 theelepel zeezout
Bereiding:
Snijd het rundvlees in zo dun mogelijke reepjes. Dit gaat vaak makkelijker wanneer je het vlees vooraf kort in de vriezer legt, zodat het wat steviger wordt.
Meng het vlees met de appelazijn en het zeezout en laat het ongeveer 2 uur marineren.
Verdeel de reepjes vervolgens over een met bakpapier beklede bakplaat. Zorg ervoor dat de stukken elkaar niet overlappen.
Laat het vlees ongeveer 4 tot 5 uur op 60 °C drogen, totdat het volledig is uitgedroogd. De exacte droogtijd is afhankelijk van de dikte van het vlees en je oven.
Laat de beef jerky daarna volledig afkoelen voordat je hem bewaart.
VOOR HET HELE GEZIN
Het fijne aan zelf maken is dat je precies weet wat erin gaat.
Geen ellenlange ingrediëntenlijst of onnodige toevoegingen, maar gewoon rundvlees, appelazijn en zeezout.
Voor oudere kinderen kan beef jerky daardoor ook een lekker hartig tussendoortje zijn. Houd natuurlijk altijd rekening met de leeftijd en kauwvaardigheid van je kind, omdat gedroogd vlees behoorlijk taai kan zijn.
Voor baby’s is deze specifieke beef jerky niet geschikt. Niet alleen vanwege de taaie structuur en daarmee het verslikrisico, maar ook omdat het recept toegevoegd zout bevat.
Maar dat betekent absoluut niet dat rundvlees geen plek kan hebben wanneer je kindje met vaste voeding begint.
Sterker nog: juist vanaf ongeveer 6 maanden wordt ijzer een belangrijke voedingsstof om bewust aandacht aan te besteden.
WAAROM IJZER OOK BIJ DE EERSTE HAPJES BELANGRIJK IS
Baby’s worden geboren met een ijzervoorraad die tijdens de zwangerschap is opgebouwd. In de eerste levensmaanden wordt die voorraad geleidelijk aangesproken.
Rond de leeftijd waarop je begint met aanvullende voeding wordt het daarom steeds belangrijker dat een kindje ook via voeding ijzer binnenkrijgt.
En precies daarom gaat starten met vaste voeding wat mij betreft over zoveel meer dan:
“Mijn baby is 6 maanden, wat mag hij of zij nu eten?”
Ik kijk veel liever naar:
“Welke voedingsstoffen heeft mijn kindje in deze fase nodig en hoe kan ik die op een natuurlijke en passende manier aanbieden?”
Daar kan vlees heel mooi onderdeel van zijn.
Rundvlees bevat heemijzer, een goed opneembare vorm van ijzer. Voor een baby geef je natuurlijk niet deze gedroogde beef jerky, maar kun je vlees wél op een zachte, veilige en bij de ontwikkeling passende manier aanbieden.
Zo worden die eerste hapjes niet alleen een kennismaking met smaken en structuren, maar óók een kans om vanaf het begin een voedzame basis neer te zetten.
WIL JE MEER LEREN OVER STARTEN MET VASTE VOEDING?
Wil je weten hoe je vanaf 6 maanden gezonde en voedzame voeding kunt aanbieden? Welke voedingsstoffen in deze fase belangrijk zijn? Hoe je bijvoorbeeld ijzerrijke voeding kunt aanbieden én welke maaltijden en tussendoortjes geschikt zijn voor je kindje?
In mijn e-book Starten met vaste voeding neem ik je hier stap voor stap in mee.
Van de eerste hapjes en belangrijke voedingsstoffen tot praktische recepten en ideeën die je binnen jullie gezin kunt gebruiken.
Niet alleen weten wat je kindje “mag” eten, maar begrijpen waarom je bepaalde voeding aanbiedt en hoe je vanaf de eerste hapjes kunt bouwen aan een voedzame basis.
Wil jij met vertrouwen starten met vaste voeding?
→Bekijk dan mijn e-book Starten met vaste voeding.
EN HOE ZIT HET MET JOUW EIGEN IJZER?
Misschien lees je dit niet alleen omdat je bewuster bezig bent met de voeding van je kindje, maar herken je bij jezelf ook klachten rondom een lage ijzerstatus.
Kamp je met een te laag ijzer of wil je beter begrijpen hoe ijzer in het lichaam werkt?
Dan is mijn e-book Grip op je IJzer wellicht ook interessant voor jou.
Daarin duik ik veel dieper in ijzer: van opname en verschillende ijzermarkers tot factoren die invloed kunnen hebben op je ijzerstatus en waarom alleen kijken naar één bloedwaarde lang niet altijd het hele verhaal vertelt.
Eigenlijk een natuurlijke mineralenbom en daarom wat mij betreft een prachtige dagelijkse aanvulling.
• Van nature rijk aan o.a. zink, koper, B12, selenium en jodium
• Ondersteunt de weerstand
• Ondersteunt het energieniveau
• Zink is belangrijk voor huid, haar en nagels• Bevat voedingsstoffen die belangrijk zijn voor hormoonhuishouding, vruchtbaarheid en schildklierfunctie
• Mooie whole-food manier om verschillende micronutriënten tegelijk binnen te krijgen
Lever is een van de meest nutriëntrijke dierlijke voedingsmiddelen.
• Van nature o.a. vitamine A, B12, folaat, koper en verschillende andere micronutriënten
• Een makkelijke manier om lever toe te voegen als je het niet graag eet
• Vooral interessant als whole-food aanvulling op je voeding
⚠️ Voor mijn islamitische volgers: deze lever is helaas NIET halal. Ik gebruikte hiervoor altijd een andere halal variant, maar die is gestopt. Ik ben nog op zoek naar een goede vervanger. Voor niet-moslims is deze natuurlijk wel een optie.
De supplementen met rundergelatine capsules van de Real Roots-producten die ik hierboven adviseer zijn halal. Let wel op het verschil tussen het omhulsel en de inhoud: producten met runderorganen, zoals deze lever, zijn helaas dus niet halal. Is real roots wel mee bezig om wel halal te krijgen. Capsules zijn wel al halal dus. De bottenbouillon is ook al halal bijvoorbeeld.
KORTING REAL ROOTS
Gebruik code: NM10 voor 10% korting
OLIVE TREE PEOPLE
VAN BINNENUIT
Dit zijn voor mij echt twee toppers omdat ze veel verder gaan dan alleen “iets voor je huid”. De kracht zit voor mij vooral in de olijfpolyfenolen en hydroxytyrosol: krachtige antioxidatieve stoffen uit de olijfboom.
I70 – THE BEAUTY MOLECULE
I70 zie ik eigenlijk als een brede dagelijkse ondersteuning voor huid, cellen, herstel én vitaliteit van binnenuit.
• Rijk aan hydroxytyrosol: een krachtige antioxidant uit de olijfboom
• Helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve stress
• Ondersteunt het immuunsysteem• Ondersteunt het zenuwstelsel indirect via bescherming tegen oxidatieve belasting; naar hydroxytyrosol wordt ook onderzoek gedaan vanwege neuroprotectieve eigenschappen
• Interessant binnen de darm-hersen-as: olijfpolyfenolen worden onderzocht op hun invloed op het darmmicrobioom
• Ondersteunt huid, bindweefsel, haar en nagels van binnenuit
• Hyaluronzuur ondersteunt de huid en helpt bij die mooie, volle en gehydrateerde uitstraling
• Vitamine C ondersteunt de normale collageenvorming• Zink ondersteunt huid, weerstand en bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
• Met daarnaast camu camu, curcumine, biotine en lavendelextract
Dus wat mij betreft absoluut niet alleen een “beautyshot”. Juist die combinatie van celbescherming + huid + weerstand + bredere ondersteuning van het lichaam maakt hem zo interessant.
I01 is voor mij juist zo’n fantastische basis voor het hele gezin. Veel simpeler samengesteld dan I70, maar juist heel krachtig door het geconcentreerde olijfbladextract.
• Rijk aan olijfpolyfenolen/hydroxytyrosol
• Krachtige antioxidatieve ondersteuning• Helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve stress
• Ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem door het aanwezige vitamine C
• Bevat daarnaast ijzer, dat het immuunsysteem en normale energiestofwisseling ondersteunt
• Olijfpolyfenolen zijn interessant voor de darmflora en de darm-hersen-as; onderzoek laat zien dat ze het darmmicrobioom kunnen beïnvloeden
• Daardoor vind ik hem ook heel interessant wanneer je breder wilt werken aan darmgezondheid, weerstand én algehele vitaliteit
• Hydroxytyrosol wordt daarnaast onderzocht vanwege antioxidatieve, ontstekingsmodulerende en neuroprotectieve eigenschappen
• Dus ook vanuit de verbinding tussen darmen, immuunsysteem en zenuwstelsel vind ik I01 ontzettend interessant
• Geschikt vanaf 2 jaar volgens de gebruiksaanwijzing, uiteraard met aangepaste dosering
Voor mij is I01 daarom echt zo’n mooie dagelijkse basis: DARMEN + WEERSTAND + CELBESCHERMING + ZENUWSTELSEL + ENERGIE.
Op dit moment:→ 35% KORTING bij een bestelling boven €159
OF→ Ik heb nog 3 codes voor 15% KORTING.Wil je een 15%-code?
Reageer dan even met:KORTING op instagram
Dan stuur ik hem naar je toe.
⚠️ Ik heb er nog maar 3: op = op.
LEVERTRAAN – OLIE/PASTA OF CAPSULES
En dan nog eentje die ik echt belangrijk vind om apart te benoemen: een goede omega-3/levertraan.
Want omega-3 is zo’n supplement waarvan ik juist níét zou zeggen: haal gewoon ergens een potje.
Omega-3 vetzuren zijn ontzettend kwetsbaar voor oxidatie. En helaas is veel omega-3 die verkocht wordt al geoxideerd/ranzig of van een kwaliteit waarvan ik persoonlijk denk: dit zou ik dus absoluut niet dagelijks in mijn lichaam willen stoppen.
En ja, ik gebruik bewust het woord RANZIG.
Want vet kan oxideren. Denk maar aan olie die te lang openstaat en ranzig wordt. Dat je iets in een capsule stopt waardoor je het niet meer ruikt of proeft, maakt kwaliteit en versheid niet ineens onbelangrijk.
Vanuit mijn werk als orthomoleculair therapeut vind ik daarom bij omega-3 de HERKOMST, VERWERKING, ZUIVERHEID en BEWARING minstens zo belangrijk als het aantal milligram EPA en DHA dat op het potje staat.
Meer omega-3 is wat mij betreft dus absoluut niet automatisch beter.
Daarom vind ik de levertraan van Real Roots zo’n mooie optie.
Dit is geen standaard potje visolie.
• Gemaakt van kabeljauwlever • Rauw en op traditionele wijze gefermenteerd • Bevat van nature omega-3 in de vorm van EPA en DHA • Van nature rijk aan vitamine A en D • De varianten met geconcentreerde boterolie bevatten daarnaast K2 • Dus je krijgt juist die mooie combinatie van vetoplosbare voedingsstoffen • Ondersteunt de hersenfunctie • Ondersteunt het hart • Vitamine A ondersteunt de weerstand en het gezichtsvermogen • Vitamine D ondersteunt weerstand, botten én het behoud van sterke tanden • K2 is interessant binnen de calciumhuishouding en botgezondheid
En precies die combinatie van A, D en de vetoplosbare activatoren uit boterolie vind ik interessant vanuit het werk van Weston A. Price.
WESTON PRICE & TANDGEZONDHEID
Weston A. Price was tandarts en onderzocht uitgebreid de relatie tussen traditionele voeding, voedingsstatus, kaakontwikkeling en tandgezondheid.
Een van de combinaties waar hij mee werkte was hoogwaardige levertraan samen met geconcentreerde boterolie.
Waarom vind ik dat zo interessant?
Omdat het niet alleen draait om omega-3.
Levertraan levert van nature vitamine A en D en de boterolie levert vetoplosbare stoffen waaronder K2. Juist die combinatie is interessant voor botten en tanden en voor hoe het lichaam met mineralen omgaat.
Dat is voor mij een heel andere benadering dan:
“Je moet omega-3 nemen, dus koop maar een willekeurige visolie.”
Nee.
Als ik dagelijks een kwetsbaar vet inneem, wil ik weten waar het vandaan komt en hoe het verwerkt is.
Real Roots verkoopt de levertraan in verschillende vormen, waaronder olie/pasta en capsules. Dus als je de smaak echt niet trekt, kun je ook voor capsules kiezen.
En daarnaast kijk ik naar wat mijn lichaam op dat moment nodig heeft.
Zo gebruik ik bijvoorbeeld af en toe Focus & concentratie van Brain Boosties. (geld ook code NM10) En soms zet ik tijdelijk andere voedingsstoffen of supplementen in, afhankelijk van mijn cyclus, de tijd van de maand, mijn energie, belasting en hoe ik me voel.
Maar dat is dus GERICHT.
Niet mijn dagelijkse basis.
En dat is eigenlijk ook hoe ik er vanuit mijn orthomoleculaire achtergrond naar kijk:
Eerst zorgen dat je basis staat.
Goede voeding. Voldoende eiwitten en gezonde vetten. Mineralen. De juiste basisnutriënten.
En van daaruit kijk je verder naar wat JOUW lichaam op dat moment extra nodig heeft.
Je hoeft echt niet iedere supplemententrend achterna te rennen. Kwaliteit en gericht inzetten vind ik veel belangrijker dan een kast vol potjes.
Vragen? Stel ze gerust op instagram.
WIL JE ECHT EEN STAP VERDER IN JE GEZONDHEID?
Alles wat ik hierboven deel, zijn producten die ik zelf heel graag gebruik en die voor mij onderdeel zijn van een goede basis.
Maar… een goede basis is niet altijd hetzelfde als wat jouw lichaam NÚ nodig heeft.
Heb je nog veel klachten? Ben je constant moe, heb je hormonale klachten, darmproblemen, een overprikkeld zenuwstelsel, huidklachten, tekorten of het gevoel dat je lichaam gewoon niet lekker meewerkt?
Dan is er vaak eerst méér nodig dan alleen een paar goede basissupplementen.
En precies daarom werken we in onze trajecten een laag dieper.
We kijken niet alleen: “Welk supplement moet je nemen?”
Maar juist:
Waarom ervaar jij deze klachten? Waar loopt jouw lichaam vast? Wat heeft eerst prioriteit? Wat kunnen we met voeding en leefstijl doen? Welke ondersteuning past bij JOUW situatie? En hoe bouwen we dit vervolgens stap voor stap op?
Soms moet je eerst stabiliseren, aanvullen en herstellen voordat je lichaam toe is aan alleen een mooie onderhoudsbasis.
En uiteindelijk is dát juist het doel.
Niet voor altijd steeds méér nodig hebben, maar je lichaam zo ondersteunen dat je op een gegeven moment terug kunt naar een sterke, eenvoudige basis die bij jou past.
🤎 Wil jij echt aan de slag met jouw gezondheid en niet alleen losse symptomen blijven aanpakken?
Doe dan mee aan één van onze trajecten, app mij op 06/47471673 met TRAJECT en we kijken welke het beste bij jou past.
Daar gaan we samen kijken naar jouw persoonlijke klachten, jouw lichaam en wat er voor JOU nodig is om die volgende stap te zetten.
Je kunt kwalitatief goede supplementen gebruiken, maar het moment waarop je ze inneemt en waarmee je ze combineert, kan invloed hebben op hoe goed je lichaam ze kan benutten.
Sommige vitaminen hebben vet nodig voor een goede opname. Bepaalde mineralen kunnen onderling concurreren. Koffie en thee kunnen bijvoorbeeld de opname van ijzer verminderen. Vanuit orthomoleculair perspectief kijken we daarom niet alleen naar wat iemand inneemt, maar ook naar waarom, wanneer en in welke combinatie.
Daarnaast kijk ik bij aanhoudende klachten verder dan alleen het aanvullen van tekorten. Wanneer er bijvoorbeeld sprake is van veel oxidatieve belasting of aanhoudende laaggradige ontstekingsactiviteit, wil ik weten waarom het lichaam steeds opnieuw geprikkeld wordt.
In deze blog neem ik je mee in beide kanten.
Waarom het tijdstip van supplementen ertoe doet
Ons lichaam werkt niet 24 uur per dag exact hetzelfde.
We hebben een dag-nachtritme, hormonen fluctueren gedurende de dag, onze spijsvertering reageert op maaltijden en voedingsstoffen kunnen invloed hebben op elkaars opname.
Daarom vind ik het zonde om simpelweg ‘s ochtends een hand supplementen achterover te slaan.
Soms kunnen ze prima samen.
Soms juist niet.
En soms past een voedingsstof vanuit orthomoleculair perspectief beter bij een bepaald moment van de dag.
Ochtend
B-complex: liever in de eerste helft van de dag
B-vitaminen zijn betrokken bij ontzettend veel processen in het lichaam, waaronder de energiestofwisseling en de normale werking van het zenuwstelsel.
Daarom adviseer ik een B-complex meestal in de ochtend of eerste helft van de dag. Je gebruikt het dan op het moment waarop je lichaam actief is en energie nodig heeft.
Heb je snel last van misselijkheid bij supplementen? Neem je B-complex dan bij het ontbijt in.
Een variant die ik zelf mooi vind is de BioCare Nutrisorb Methyl B Complex. Deze bevat B-vitaminen in vloeibare vorm en is praktisch wanneer je liever geen capsule gebruikt.
Praktisch:
B-complex → ochtend, eventueel bij het ontbijt.
Vitamine C: waarom ik hier vaak I01 voor kies
Vitamine C kun je op verschillende momenten van de dag innemen. Vanuit orthomoleculair perspectief vind ik vitamine C vooral interessant vanwege de rol bij het immuunsysteem, collageenvorming en de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Daarnaast kan vitamine C interessant zijn rondom ijzersuppletie, omdat het de opname van non-heemijzer kan bevorderen.
In plaats van standaard een losse vitamine C te kiezen, werk ik zelf graag met I01 ORAC & Camu Camu Olive Tree Concentrate.
I01 combineert olijfbladextract met camu camu. Camu camu is van nature rijk aan vitamine C, terwijl het olijfblad juist interessant is vanwege de natuurlijke polyfenolen en antioxidatieve stoffen.
Daarom kijk ik bij I01 niet alleen naar vitamine C als los stofje. Je krijgt een combinatie van plantaardige stoffen die past binnen een bredere strategie gericht op antioxidatieve ondersteuning.
Praktisch:
Vitamine C / I01 → in de ochtend of verdeeld over de dag.
Gebruik je ijzer? Dan kan vitamine C rondom datzelfde moment interessant zijn.
IJzer verdient eigen aandacht
IJzer is een mooi voorbeeld van een mineraal waarbij timing echt verschil kan maken.
Je kunt namelijk ijzer innemen, maar wanneer je het tegelijkertijd combineert met allerlei stoffen die de opname verminderen, haal je er mogelijk veel minder uit.
Wanneer neem je ijzer?
Ik adviseer ijzer bij voorkeur in de ochtend op een lege maag, bijvoorbeeld ongeveer 30 tot 60 minuten vóór het ontbijt.
Combineer het eventueel met vitamine C.
Wat ik vooral belangrijk vind, is dat je ijzer niet zomaar combineert met alles wat toevallig in je ochtendroutine zit.
Houd ijzer bij voorkeur apart van:
koffie
zwarte en groene thee
zuivel en calciumrijke producten
calciumsupplementen
magnesiumsupplementen
hogere doseringen zink
Koffie en thee bevatten stoffen die de ijzeropname kunnen verminderen. Calcium kan eveneens interfereren met de opname en verschillende mineralen kunnen onderling concurreren.
Daarom geef ik ijzer liever even zijn eigen moment.
Kun je ijzer absoluut niet verdragen op een lege maag? Neem het dan met een kleine hoeveelheid voeding. Een theoretisch perfecte opname heeft weinig waarde wanneer je er iedere ochtend misselijk van wordt en uiteindelijk helemaal stopt.
Er bestaat niet één beste ijzersupplement
Dit vind ik een heel belangrijk punt.
Er zijn ontzettend veel verschillende vormen en doseringen ijzer verkrijgbaar. Welke variant het beste past, hangt onder andere af van:
hoe groot het tekort is
je ferritine
je Hb
je transferrinesaturatie
je klachten
je spijsvertering
hoe goed je een bepaalde vorm verdraagt
de mogelijke oorzaak van het tekort
Daarom vind ik het niet verstandig om tegen iedereen met vermoeidheid te zeggen: “Neem gewoon deze ijzer.”
Bij een daadwerkelijk ijzertekort wil je niet alleen ijzer aanvullen. Je wilt ook begrijpen waarom je tekort is ontstaan en waarom het eventueel blijft terugkomen.
Daar heb ik een uitgebreid e-book over geschreven waarin ik je stap voor stap meeneem in onder andere ferritine, Hb, transferrinesaturatie, opname, voeding, menstruatie, zwangerschap en postpartum, darmen en de verschillende vormen van ijzer.
Praktisch:
Vitamine D3 + K2 → bij ontbijt of lunch, bij een maaltijd met voldoende vet en bij voorkeur vóór 16.00 uur.
Waarom D3 en K2 samen?
Vitamine D en vitamine K2 worden regelmatig gecombineerd omdat beide betrokken zijn bij processen rondom calcium en botstofwisseling.
Vitamine D draagt onder andere bij aan de normale opname van calcium en het behoud van normale botten. Vitamine K draagt bij aan het behoud van normale botten en een normale bloedstolling.
Ook vitamine K is vetoplosbaar. Daardoor passen D3 en K2 praktisch heel mooi samen bij een vetbevattende maaltijd.
Gebruik je vitamine-K-antagonisten of andere antistollingsmedicatie? Overleg dan altijd eerst met je arts of apotheker.
Omega 3: bij een maaltijd
Omega 3-vetzuren neem ik graag tijdens een maaltijd.
Niet alleen omdat dit praktisch is voor de opname, maar ook omdat omega 3 op een lege maag bij sommige mensen oprispingen of een vissige nasmaak kan geven.
Vanuit orthomoleculair perspectief vind ik omega 3 interessant omdat EPA en DHA onderdeel zijn van celmembranen en betrokken zijn bij onder andere hart, hersenen en de normale regulatie van verschillende lichaamsprocessen.
Zelf kies ik graag voor levertraan als natuurlijke bron van omega 3.
Praktisch:
Omega 3 / levertraan → bij een maaltijd, bijvoorbeeld ontbijt, lunch of avondeten.
Multivitamine: niet voor iedereen dezelfde
Bij een multivitamine vind ik het juist belangrijk om niet één standaardproduct voor iedereen aan te wijzen.
Welke multivitamine passend is, hangt namelijk sterk af van de levensfase waarin je zit.
Een vrouw met kinderwens heeft andere behoeften dan iemand die zwanger is.
Een vrouw die borstvoeding geeft heeft weer andere aandachtspunten.
En ook leeftijd, voeding, bloedwaarden en eventuele tekorten spelen mee.
Een multivitamine bevat bovendien meestal zowel wateroplosbare als vetoplosbare vitaminen én verschillende mineralen. Daarom vind ik ontbijt of lunch meestal het meest praktische moment.
Door hem bij een volwaardige maaltijd te nemen, is er meteen vet aanwezig voor de vetoplosbare vitaminen en verklein je bij veel mensen de kans op misselijkheid.
Zwanger?
Voor zwangere vrouwen kies ik graag voor Vitals Mama, omdat een zwangerschapsmulti specifiek is afgestemd op deze levensfase.
Controleer wel altijd wat er daarnaast nog los wordt gebruikt, zodat voedingsstoffen niet onnodig dubbel worden genomen.
Meer supplementen betekent niet automatisch meer gezondheid.
Avond
Magnesium: van activiteit naar ontspanning
Magnesium plaats ik juist graag aan de andere kant van de dag.
Magnesium draagt onder andere bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en de spieren en speelt een rol bij de energiestofwisseling.
Daarom past het vanuit orthomoleculair perspectief mooi in de overgang van doen naar herstellen.
Zeker magnesiumbisglycinaat wordt vaak in de avond ingezet wanneer ontspanning en ondersteuning van het zenuwstelsel centraal staan.
Voor volwassenen
Voor volwassenen kies ik graag voor magnesiumbisglycinaat.
Praktisch:
Magnesium → avond, bijvoorbeeld één tot twee uur voor het slapen.
Zink: liever niet tegelijk met ijzer
Zink is een ander mineraal waarbij ik bewust naar combinaties kijk.
Hogere doseringen mineralen kunnen onderling concurreren voor opname. Daarom zou ik een los zinksupplement niet tegelijkertijd innemen met bijvoorbeeld ijzer of een hoge dosering calcium.
Omdat ijzer vaak in de ochtend wordt geplaatst, kun je zink bijvoorbeeld later op de dag of in de avond gebruiken.
Let wel op: zink op een lege maag kan behoorlijk misselijk maken. Neem het in dat geval bij een maaltijd.
Zink uit voeding: oesters
Mijn voorkeur gaat waar mogelijk uit naar voedingsstoffen uit een zo natuurlijk mogelijke bron.
Oesters zijn van nature zeer rijk aan zink. Daarom vind ik oestercapsules een mooie manier om zink aan te vullen wanneer dat passend is.
Een andere mogelijkheid is om zink niet als los supplement te gebruiken, maar als onderdeel van een bredere formule. En dan kom ik uit bij één van mijn favoriete internals: I70 The Beauty Molecule.
I70 bevat onder andere:
olijfextract
hydroxytyrosol
zinkcitraat
camu camu, een natuurlijke bron van vitamine C
natriumhyaluronaat
curcumine-extract
biotine
Daarom zie ik I70 absoluut niet als simpelweg “een zinksupplement”.
Het is juist de combinatie die ik zo interessant vind. Voor mij komt dit heel dicht in de buurt van de perfecte dagelijkse multi, juist omdat je niet alleen losse vitaminen en mineralen binnenkrijgt, maar deze combineert met interessante bioactieve plantstoffen.
Het heet The Beauty Molecule, maar ik gebruik het voor veel meer dan dat
De naam The Beauty Molecule doet misschien vermoeden dat I70 voornamelijk bedoeld is voor huid en haar. En ja, ook daarvoor vind ik de samenstelling heel interessant.
Maar eerlijk gezegd gebruik ik I70 zelf voor veel meer dan alleen beauty.
Als je kijkt naar de verschillende ingrediënten en hun functies in het lichaam, zie je namelijk dat de formule veel breder interessant is.
Vitamine C draagt onder andere bij aan een normaal energieleverend metabolisme, ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en immuunsysteem en helpt cellen beschermen tegen oxidatieve stress.
Zink draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem en helpt eveneens cellen beschermen tegen oxidatieve stress.
Biotine draagt onder andere bij aan een normale energiestofwisseling, een normale werking van het zenuwstelsel en het behoud van normale huid en haar.
Voor mij gaat I70 daarom veel verder dan alleen “inner beauty”.
Ik gebruik het juist graag als dagelijkse ondersteuning voor energie, zenuwstelsel, weerstand, antioxidatieve bescherming én huid en haar van binnenuit.
En dan hydroxytyrosol
Dit is misschien wel één van de ingrediënten die I70 voor mij extra interessant maakt.
Hydroxytyrosol is een polyfenol uit de olijfboom waar inmiddels veel wetenschappelijk onderzoek naar wordt gedaan. Wanneer je in wetenschappelijke databases zoals PubMed zoekt naar hydroxytyrosol, vind je onderzoek naar onder andere antioxidatieve eigenschappen, oxidatieve stress en verschillende metabole en inflammatoire processen.
En dat vind ik vanuit orthomoleculair perspectief ontzettend interessant.
Oxidatieve stress ontstaat wanneer de balans tussen de productie van reactieve stoffen en de antioxidatieve verdediging van het lichaam verstoord raakt. Juist binnen dat speelveld worden hydroxytyrosol en andere olijfpolyfenolen veel onderzocht.
Dat betekent natuurlijk niet dat I70 een ontsteking of ziekte behandelt. Zo kijk ik er ook niet naar.
Maar het betekent voor mij wél dat we hier over veel meer spreken dan een simpel beautyproduct.
Je combineert micronutriënten die belangrijke lichaamsfuncties ondersteunen met bioactieve plantstoffen uit de olijfboom.
En precies daarom gebruik ik I70 zo graag als brede dagelijkse ondersteuning.
Energie. Zenuwstelsel. Weerstand. Antioxidatieve bescherming. Huid en haar.
De naam zegt The Beauty Molecule, maar voor mij vertelt dat eigenlijk maar een deel van het verhaal.
Probiotica worden vaak standaard geadviseerd alsof iedere darm hetzelfde is.
Maar juist bij probiotica vind ik dat geen goede aanpak.
Een probioticum is niet simpelweg “goede bacteriën”. Verschillende bacteriestammen hebben verschillende eigenschappen en het product dat bij de één past, hoeft absoluut niet het beste product voor de ander te zijn.
Bij het kiezen van een probioticum kijk je onder andere naar:
leeftijd
klachten
ontlasting
voeding
medicatie en antibioticagebruik
zwangerschap of borstvoeding
het doel waarvoor je probiotica wilt inzetten
de specifieke bacteriestammen in het product
Daarom vind ik dat een probioticum bij voorkeur op maat wordt uitgezocht door een therapeut.
Wil je weten welke probiotica het beste past bij jou of je kindje? Via Natural M’oummies kun je een persoonlijk probiotica-advies aanvragen.
Laaggradige ontstekingsactiviteit: kijk naar de oorzaak
Ontsteking heeft vaak een negatieve naam gekregen.
Maar ontsteking is niet per definitie slecht.
Het is een normaal en noodzakelijk onderdeel van onze afweer en ons herstelvermogen.
Het probleem ontstaat eerder wanneer ontstekingsprocessen langdurig geactiveerd blijven.
Dat noemen we vaak laaggradige ontstekingsactiviteit.
Je hebt dan niet noodzakelijk een acute ontsteking met koorts, roodheid en pijn. Het gaat om subtielere, langdurige activatie van processen binnen het immuunsysteem.
En dan vind ik één vraag veel interessanter dan:
“Wat kan ik nemen tegen ontsteking?”
Namelijk:
Waarom blijft het lichaam deze prikkel krijgen?
Daar kunnen ontzettend veel puzzelstukjes achter zitten.
Denk bijvoorbeeld aan:
chronische stress
onvoldoende slaap en herstel
roken
weinig beweging
bloedsuikerschommelingen
tekorten aan belangrijke voedingsstoffen
een voedingspatroon met weinig voedingswaarde
darmproblematiek
langdurige blootstelling aan verschillende belastende factoren
bepaalde infecties of onderliggende aandoeningen
Daarom wil ik ontsteking niet simpelweg “wegdrukken”.
Ik wil de belasting verminderen en tegelijkertijd de veerkracht van het lichaam ondersteunen.
Welke supplementen zijn dan interessant?
Er bestaat geen universele anti-ontstekingsstack die voor iedereen hetzelfde is.
Wat iemand nodig heeft, hangt af van zijn of haar situatie.
Maar een aantal voedingsstoffen vind ik vanuit orthomoleculair perspectief regelmatig interessant.
Omega 3
EPA en DHA zijn belangrijke omega 3-vetzuren en maken onderdeel uit van onze celmembranen. Een goede omega 3-status is daarom een belangrijk puzzelstuk binnen een voedingspatroon dat gericht is op gezondheid en herstel.
Vitamine D
Vitamine D doet veel meer dan alleen iets voor je botten. Het draagt ook bij aan een normale werking van het immuunsysteem.
Daarom vind ik het belangrijk om niet zomaar wat vitamine D te gebruiken, maar waar mogelijk ook daadwerkelijk te weten hoe je vitamine D-status ervoor staat.
Magnesium
Magnesium is betrokken bij honderden enzymatische processen en onder andere belangrijk voor het zenuwstelsel, spieren en energiestofwisseling.
Zink
Zink draagt onder andere bij aan een normale werking van het immuunsysteem en aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
I70 en hydroxytyrosol
En juist binnen dit onderwerp vind ik I70 The Beauty Molecule opnieuw interessant.
Niet omdat ik I70 zie als een middel “tegen ontstekingen”. Dat zou veel te kort door de bocht zijn.
Wat ik interessant vind, is dat I70 verschillende micronutriënten combineert met plantaardige stoffen uit de olijfboom, waaronder hydroxytyrosol.
Hydroxytyrosol is een polyfenol uit de olijf waar veel wetenschappelijk onderzoek naar wordt gedaan, onder andere in relatie tot antioxidatieve eigenschappen, oxidatieve stress en verschillende inflammatoire en metabole processen.
Dat is een belangrijk onderscheid.
Ontstekingsactiviteit en oxidatieve stress zijn niet hetzelfde, maar ze kunnen elkaar wel beïnvloeden.
Wanneer er langdurig veel belasting aanwezig is, wil ik daarom niet alleen kijken naar het verminderen van die belasting, maar ook naar voedingsstoffen en plantstoffen die passen binnen de antioxidatieve ondersteuning van het lichaam.
En daar past I70 voor mij heel mooi bij.
Niet alleen vanwege hydroxytyrosol, maar ook vanwege de combinatie met onder andere zink, camu camu, vitamine C, curcumine en biotine.
Daarom gebruik ik I70 binnen zo’n bredere aanpak graag als ondersteuning van binnenuit, naast voeding, slaap, beweging, stressregulatie, darmgezondheid en het aanpakken van mogelijke tekorten en andere belastende factoren.
Want nogmaals:
supplementen zijn ondersteuning. Niet de volledige oplossing.
Je kunt niet blijven compenseren met supplementen wanneer de oorzaak van de belasting ondertussen gewoon blijft bestaan.
En dan komen we bij oxidatieve stress
Dit begrip wordt vaak in één adem genoemd met ontsteking, maar het is niet precies hetzelfde.
In ons lichaam ontstaan continu reactieve zuurstofverbindingen en vrije radicalen. Dat is normaal.
Daar tegenover staat ons antioxidatieve verdedigingssysteem.
Wanneer de productie van reactieve stoffen langdurig groter wordt dan wat het lichaam voldoende kan neutraliseren, ontstaat er oxidatieve stress.
Oxidatieve stress en ontstekingsprocessen kunnen elkaar beïnvloeden.
En precies daarom vind ik antioxidatieve ondersteuning zo interessant binnen een bredere orthomoleculaire aanpak.
Intern ondersteunen met olijfpolyfenolen
Binnen mijn praktijk werk ik daarom ook graag met de internals van Olive Tree People, met name I01 en I70. Ja daar is die weer, echt dit middel is goud!
Wat ik hier interessant aan vind, is dat we niet alleen naar één losse vitamine of mineraal kijken, maar naar een combinatie van natuurlijke plantstoffen.
I01
I01 bevat olijfbladextract en camu camu.
Camu camu is van nature rijk aan vitamine C. Daarom gebruik ik I01 graag wanneer ik vitamine C wil combineren met de polyfenolen uit de olijfboom.
I70 gaat nog een stap verder en combineert onder andere olijfextract, hydroxytyrosol, zink, camu camu, hyaluronzuur, curcumine en biotine.
Daarom vind ik I70 interessant wanneer ik breder wil inzetten op antioxidatieve ondersteuning, huid van binnenuit en verschillende micronutriënten in één formule.
antioxidatieve ondersteuning betekent niet dat een product een ontsteking of ziekte behandelt.
Zo kijk ik er ook niet naar.
Ik gebruik I01 en I70 als één puzzelstuk binnen een groter geheel.
Dus niet:
“Ik heb ontsteking, dus ik neem I70.”
Maar:
Waarom is er zoveel belasting?
Hoe ziet je voeding eruit?
Hoe functioneren je darmen?
Hoe slaap je?
Hoeveel stress ervaart je lichaam?
Zijn er tekorten?
Hoe stabiel is je bloedsuiker?
Krijg je voldoende eiwitten, vetten en micronutriënten binnen?
Hoeveel herstelmomenten zijn er?
En vervolgens kijk je:
wat kunnen we aanvullend inzetten om het lichaam van binnenuit te ondersteunen?
Een praktisch dagschema
Moment
Supplement
Nuchter in de ochtend
IJzer + eventueel vitamine C
Ochtend
B-complex
Ontbijt of lunch met vet
Vitamine D3 + K2
Bij een maaltijd
Omega 3 / levertraan
Overdag
I01 of I70 volgens passend gebruik en opbouw
Later op de dag
Zink, apart van ijzer
Avond
Magnesium
Volgens persoonlijk advies
Probiotica
Dit is een algemeen voorbeeld en geen persoonlijk suppletieadvies.
Als je supplementen via deze weg hebt besteld, app me dan even op 06.47471673 en ik zal je voorzien van persoonlijk advies op hetgeen dat je hebt besteld.
Vooral op de i70 en i01 is een juiste opbouw ook belangrijk! Dus vraag maar raak!
Dit advies is GRATIS.
Je hoeft deze supplementen dus absoluut niet allemaal te gebruiken.
Wil je echt persoonlijk advies voor wat je nodig hebt, dan kan ik dat voor je uitzoeken aan de hand van een intake. Kosten bedragen daarvoor €59,-
De belangrijkste fout die ik zie?
Mensen kijken soms alleen naar het potje.
Ferritine laag?
→ IJzer.
Moe?
→ B-vitaminen.
Slecht slapen?
→ Magnesium.
Weinig weerstand?
→ Vitamine D en zink.
Onrustige darmen?
→ Probiotica.
En natuurlijk kan suppletie ontzettend waardevol zijn.
Maar orthomoleculair werken betekent voor mij juist dat je daarna nog één laag dieper kijkt.
Waarom is je ijzer laag?
Waarom ben je uitgeput?
Waarom kom je niet tot rust?
Waarom zijn je darmen uit balans?
Waarom blijft je immuunsysteem geprikkeld?
Waarom ontstaat er zoveel oxidatieve belasting?
Want wanneer je alleen een supplement tegenover iedere klacht zet, ben je uiteindelijk óók symptoomgericht bezig.
Voeding blijft altijd de basis
En dit is misschien wel het belangrijkste stuk van deze hele blog.
Je kunt niet onbeperkt supplementeren bovenop een basis die niet klopt.
Supplementen heten niet voor niets supplementen. Ze zijn een aanvulling.
De basis wordt nog altijd gevormd door wat je iedere dag eet, hoe stabiel je bloedsuiker is, hoeveel voedingsstoffen je binnenkrijgt, hoe je spijsvertering functioneert, hoeveel rust je lichaam krijgt en hoeveel belasting er tegelijkertijd aanwezig is.
Daarom kijk ik binnen mijn begeleiding veel breder naar voeding dan alleen:
“Eet gezond.”
We kijken bijvoorbeeld naar:
voldoende eiwitten
gezonde vetten
mineralen
volwaardige voeding
bloedsuikerregulatie
spijsvertering
ondersteuning van de darmen
belasting verminderen
rust en herstel
dagritme
Wanneer je merkt dat je lichaam niet alleen een los supplement nodig heeft, maar eigenlijk vraagt om een volledige reset van voeding, ritme en belasting, dan is een programma vaak veel waardevoller dan weer een nieuw potje toevoegen.
Onze Reset programma’s
Binnen Natural M’oummies hebben we verschillende programma’s waarin we niet alleen naar losse supplementen kijken, maar juist naar het grotere geheel.
We werken onder andere aan:
voeding die het lichaam daadwerkelijk voedt
meer rust in de bloedsuiker
ondersteuning van de spijsvertering en darmen
voldoende eiwitten, vetten en mineralen
het verminderen van onnodige belasting
hydratatie en mineralenbalans
dagritme, slaap en herstel
bewuster kijken naar wat jouw lichaam nodig heeft
Het doel is dus niet om simpelweg een lijst supplementen toe te voegen aan wat je al doet.
Het doel is om eerst opnieuw naar de basis te kijken.
Want hoe beter de basis staat, hoe gerichter je vervolgens kunt bepalen welke aanvullende ondersteuning daadwerkelijk nodig is.
Detox Reset
De Detox Reset is bedoeld voor vrouwen die merken dat hun lichaam toe is aan een bredere reset en stap voor stap willen werken aan voeding, ritme, belasting en ondersteuning van het lichaam.
We beginnen niet zomaar met allerlei middelen.
Eerst creëren we een stevigere basis met voeding, ritme, hydratatie en ondersteuning van de natuurlijke uitscheidingsroutes. Daarna bouwen we verder op.
Dat maakt het programma interessant wanneer je bijvoorbeeld merkt dat je:
weinig energie hebt
veel cravings ervaart
je opgeblazen voelt
het gevoel hebt dat je lichaam continu ‘aan’ staat
meer structuur wilt in voeding en leefstijl
niet meer weet welke supplementen of gezondheidsadviezen je nu eigenlijk nog moet volgen
Je krijgt dus geen los lijstje met wat je moet slikken, maar een opbouw waarin je leert begrijpen waarom we bepaalde stappen zetten.
Voor vrouwen die merken dat hun lichaam uit balans is geraakt en die niet alleen naar voeding willen kijken, maar juist naar het complete plaatje, is er Mother in Balance.
Binnen dit programma kijken we breder naar herstel. Niet alleen supplementen staan centraal, maar juist ook voeding, rust, zenuwstelsel, energie, bloedsuiker, darmen en het opnieuw opbouwen van veerkracht.
Want soms heeft een lichaam niet nóg meer nodig.
Soms heeft het vooral behoefte aan minder belasting en meer ruimte om te herstellen.
Mother in Balance helpt je om stap voor stap terug te gaan naar een stevigere basis, zodat je niet blijft hangen in steeds weer een nieuw middel, dieet of supplement.
Vitamine D neem je bij voorkeur bij een vetbevattende maaltijd.
Omega 3 past goed bij een maaltijd.
Magnesium wordt vaak in de avond gebruikt.
En mineralen zoals ijzer en zink hoef je niet allemaal tegelijkertijd in te nemen.
Maar als je één ding uit deze blog onthoudt, laat het dan dit zijn:
Een goed suppletieschema begint niet bij de vraag hoeveel potjes je nodig hebt, maar bij de vraag waarom jouw lichaam bepaalde ondersteuning nodig heeft.
Laat bloedwaarden bepalen wanneer dat relevant is.
Kijk naar je voeding.
Kijk naar je darmen.
Kijk naar slaap en stress.
Kijk naar je levensfase.
Kijk naar mogelijke oorzaken van tekorten.
En gebruik supplementen vervolgens als wat ze bedoeld zijn te zijn:
een gerichte aanvulling op een basis die het lichaam ondersteunt.
Deze blog is bedoeld ter algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch of therapeutisch advies. Gebruik je medicatie, ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je bekende aandoeningen of tekorten? Stem suppletie dan af met een passende zorgprofessional.
Wanneer we spreken over teken en mogelijke klachten, ligt de focus vaak volledig op de beet zelf. Maar in de praktijk is dat slechts één deel van het verhaal.
Hoe jouw lichaam reageert op een tekenbeet, hangt voor een groot deel af van je interne balans. Niet iedereen ontwikkelt klachten, en dat verschil zit vaak in de staat van het immuunsysteem, de darmgezondheid en de mate van ontsteking in het lichaam.
Ondersteuning van binnenuit betekent dus dat je het lichaam helpt om beter te reageren, herstellen en reguleren.
Immuunsysteem versterken
Een goed functionerend immuunsysteem is de eerste verdedigingslinie.
Zorg voor voldoende bouwstoffen:
Eiwitten uit kwalitatieve bronnen zoals vlees, eieren en bottenbouillon
Zink ter ondersteuning van de immuunrespons
Vitamine C uit natuurlijke bronnen
Vitamine D3 in combinatie met K2
Zonder deze basis is het voor het lichaam moeilijker om adequaat te reageren op externe belasting.
Ontstekingen verlagen
Veel mensen hebben een chronisch laaggradig ontstekingsniveau zonder dit te beseffen. Dit maakt het lichaam gevoeliger voor klachten na een beet.
Beperk daarom:
Suiker en snelle koolhydraten
Bewerkte voeding
Plantaardige oliën zoals zonnebloem-, raapzaad- en sojaolie
Voeg juist toe:
Gezonde vetten zoals ghee, kokosolie en olijfolie
Ontstekingsremmende kruiden zoals kurkuma en gember
Omega 3 vetzuren (of algenolie als alternatief)
Daarnaast kan interne ondersteuning zoals Oliveda I70 bijdragen aan het verlagen van oxidatieve stress en het ondersteunen van het immuunsysteem op celniveau. Voor mij onmisbaar in mijn weerstand en gezondheid. Dit is je basis.
Darmgezondheid ondersteunen
Een groot deel van het immuunsysteem bevindt zich in de darmen. Wanneer de darmgezondheid uit balans is, heeft dit direct invloed op hoe het lichaam reageert op infecties en externe prikkels.
Ondersteun de darmen met:
Vleesbouillon voor herstel van de darmwand
Vezels zoals psyllium en (geweekt) lijnzaad
Eventueel probiotica, rustig opgebouwd – altijd op maat uitgezocht
Daarnaast kan ondersteuning met Oliveda I01 bijdragen aan het ondersteunen van de darmomgeving en algehele balans. Je maak je darmen en weerstand hier erg blij mee.
Detox en afvoer ondersteunen
Het lichaam moet afvalstoffen en belastende stoffen efficiënt kunnen afvoeren. Wanneer deze processen niet goed verlopen, kunnen klachten langer aanhouden.
Ondersteun dit proces door:
Voldoende hydratatie
Bitterstoffen ter ondersteuning van de lever
Magnesium voor ontspanning en uitscheiding
Eventueel bindmiddelen zoals chlorella of zeoliet (indien passend)
Een goed werkend afvoersysteem is essentieel voor herstel.
Gerichte natuurlijke ondersteuning
Naast de basis kan gerichte ondersteuning ingezet worden, afhankelijk van de situatie.
Denk aan:
Knoflook vanwege antimicrobiële eigenschappen
Oregano (kortdurend en zorgvuldig ingezet)
Zwarte zaadolie als brede ondersteuning – shop de beste zwarte zaad op www.puurzo.nl
Dit zijn geen losse oplossingen, maar aanvullingen op een goed fundament.
Tot slot
Je kunt niet alles controleren wat je van buitenaf tegenkomt. Teken, bacteriën en andere belastingen zijn onderdeel van de omgeving.
Wat je wél kunt beïnvloeden, is hoe jouw lichaam daarmee omgaat.
Ondersteuning van binnenuit draait niet om één middel of snelle oplossing, maar om het versterken van het totale systeem. Juist daar ligt het verschil in hoe klachten ontstaan, verlopen en herstellen.
De kraamtijd is een intens herstelproces waarin je lichaam: ± 500 ml tot > 1 liter bloed verliest een placenta (een volledig orgaan) loslaat bindweefsel en bekkenbodem moet herstellen hormonale waarden abrupt ziet dalen start met melkproductie het zenuwstelsel opnieuw moet reguleren
Herstel vraagt daarom: warmte, voeding, doorstroming en gerichte ondersteuning.
Kruiden voor postpartum herstel
Kruiden ondersteunen baarmoederinvolutie, wondgenezing, mineralenaanvulling en hormonale balans. 🌱 Frambozenblad (Rubus idaeus) Ondersteunt baarmoedertonus Bevordert samentrekkingen Rijk aan magnesium, ijzer, calcium 🌱 Vrouwenmantel (Alchemilla vulgaris) Astringerend (helpt bij bloedverlies) Ondersteunt baarmoederherstel Bevordert wondgenezing 🌱 Brandnetel Rijk aan ijzer, silica en chlorofyl Ondersteunt bloedopbouw Versterkt bij vermoeidheid 🌱 Duizendblad Helpt bij overmatig bloedverlies Ondersteunt wondherstel 🌱 Herderstasje Traditioneel ingezet bij postpartum bloedverlies 🌱 Kamille Ontstekingsremmend Ondersteunt rust en herstel Geschikt voor zitbaden 🌱 Gember Verwarmend Stimuleert doorbloeding Ondersteunt spijsvertering Gebruik kruiden altijd afgestemd op persoonlijke situatie en bij twijfel in overleg.
Behandelingen voor herstel
Binnen traditionele postpartumzorg draait alles om warmte en doorstroming. Vaginaal stomen (yoni steam) Bevordert doorbloeding Ondersteunt afvoer lochia Versnelt herstel perineum Ontspant bekkengebied
Niet toepassen bij actieve infecties of complicaties.
Voor praktische postpartum maaltijden verwijs ik naar moedrs.nl, waar warme, voedzame herstelmaaltijden centraal staan. Zij komen bij je thuis en dragen je in voeding en huishoudelijke taken.
B-complex of mama-multivitamine Energieproductie Haaruitvalpreventie Stressregulatie Suppletie moet altijd afgestemd zijn op bloedwaarden, klachten en borstvoeding.
Wat we vaak vergeten
De kraamtijd vraagt niet alleen fysieke zorg. Het vraagt: rust voeding warmte iemand die de moeder draagt De baby wordt gevierd. Maar de moeder moet hersteld worden. En dát verdient aandacht.
Een oude huis-tuin-en-keuken hack die ik zélf gebruikte – mét gezonde nuchterheid en veiligheid voorop.
Toen mijn baby 4 weken oud was kreeg hij ineens 39,4°C koorts, was flink ziek, hoestte, was benauwd en ik hoorde een extreme “grobbel” in zijn ademhaling. Ik ben niet snel bang van koorts, maar zijn borstkas trok naar binnen (intrekkingen) en dat is bij zo’n kleintje een alarmsignaal.
Ik ben diezelfde dag naar de huisarts gegaan om uit te sluiten wat het was. RS-virus was de conclusie. Mijn huisarts kent mij en zei: “Doe je ding, maar als het morgen niet beter is, zie ik je terug.”
Thuis heb ik toen een borstwikkel toegepast met ui + knoflook + olie (niet op de huid!) en het effect was voor ons heel duidelijk: er kwam veel slijm los, hij hoestte en spuugde het uit en zelfs zijn ontlasting was slijmerig. De dag erna was de koorts weg en de benauwdheid veel minder.
Belangrijk: dit is géén “medische behandeling” en ook geen garantie. Zie het als ondersteuning. Bij jonge baby’s is de huisarts altijd stap 1.
Waarom dit (mogelijk) goed kan werken
Deze wikkel werkt niet “magisch”, maar kan op meerdere manieren ondersteunen:
1) Warmte + doorbloeding = ontspanning van de borst
Een warme wikkel op de borst kan de spanning rondom borst/ademhaling verlagen. Warmte geeft vaak rust, vooral bij kindjes die onrustig ademen.
2) Ui en knoflook geven vluchtige stoffen af
Als je ui/knoflook raspt of kneust, komen er sterk ruikende, vluchtige stoffen vrij. Die kunnen via de luchtwegen als een soort “prikkel” werken waardoor het lichaam soms makkelijker slijm mobiliseert (losmaken/naar boven brengen).
3) Olie = drager + zachter voor de huid
Olie helpt om de stoffen minder agressief te maken én het zorgt dat het mengsel niet direct “brandend” op de huid werkt.
4) Zwarte zaad olie: bekend om ondersteunende eigenschappen
Zwarte zaad olie wordt traditioneel veel gebruikt bij luchtwegen. Veel mensen ervaren dat het verzachtend kan werken (maar: ook dit blijft ondersteunend, geen vervanging van medische zorg).
Veiligheid eerst (lees dit écht)
Ik ben heel direct hierin, want dit gaat over baby’s.
Doe dit NIET of stop direct als:
je baby jonger is dan 3 maanden en koorts heeft (altijd huisarts/spoedlijn) – je kan dit dan wel toepassen, maar ga altijd ook even langs de huisarts
je kindje intrekkingen heeft, kreunt, grauw/blauw wordt, apathisch is – altijd eerst naar de dokter – je kan dit ter ondersteuning extra inzetten
snelle ademhaling, piepen/stridor, uitdroging (droge mond, weinig plasluiers) – altijd eerst naar de dokter – je kan dit ter ondersteuning extra inzetten
het mengsel op de huid komt en de huid rood/prikkelend reageert – veeg het weg en smeer het plekje in met boegem balsem of calendula. Kijk de volgende keer goed uit, het mengsel mag niet direct op de huid.
je kindje eczeem/kapotte huid op de borst heeft – dan is dit te heftig. je kan dan wel het inwikkelen in de hydrofiel en om binden. Het is dan iets milder, maar nog steeds werkzaam.
Dit is cruciaal: ➡️ NOOIT het ui/knoflook-mengsel direct op de huid. Knoflook kan letterlijk een chemische brandwond geven op tere babyhuid. Je werkt altijd met een barrièrelaag (katoen / heilwolle) ertussen.
Wat heb je nodig?
1 ui
1–2 teentjes knoflook
(optioneel) zwarte zaad olie (1 pipetje)
(optioneel) beetje (pure) olijfolie als extra verdunner
gaasje (of hydrofiel / dun katoenen doekje)
heilwol (fijnste optie) óf een extra gaasje als je geen heilwol hebt
een katoenen doek voor direct op de huid
een (wollen) wikkel of rompertje/strakke pyjama om het op z’n plek te houden
Stap-voor-stap: zo maak je het mengsel
Pel de ui en knoflook.
Rasp een deel van de ui.
Pers/kneus 1–2 teentjes knoflook.
Doe ui + knoflook samen in een bakje.
Voeg toe:
1 pipetje zwarte zaad olie
en eventueel een klein beetje olijfolie (zacht maken/verdunnen)
Laat dit 5–10 minuten intrekken.
Tip: begin liever milder (minder knoflook), je kunt altijd opschalen.
Stap-voor-stap: zo plaats je de wikkel (zoals op je afbeeldingen)
1) Maak het “pakketje”
Druppel een beetje van het oliemengsel op een gaasje (niet doorweekt).
Stop dit gaasje tussen een pluk heilwol.
Geen heilwol? Gebruik dan: gaasje met mengsel + nog een extra gaasje eromheen.
2) Barrièrelaag op de huid (belangrijk!)
Leg eerst een katoenen doek (of hydrofiel) direct op de huid van de borst.
3) Plaatsing: waar precies?
Leg het pakketje op de borst ter hoogte van de zonnevlecht / middenrif (dus niet hoog in de hals, en ook niet zo dat het de ademhaling belemmert).
Fixeer met een wollen wikkel of rompertje zodat het blijft liggen.
4) Voetjes (optioneel)
Je kunt onder de voetjes ook een klein beetje heilwol doen met heel weinig mengsel, en daarover sokjes.
Ook hier: niet direct op de huid als het prikkelt.
Hoe lang laat je het zitten?
Bij een kleintje: start met 30–60 minuten en kijk hoe de huid reageert.
Als alles rustig blijft, kun je het (zoals ik deed) ook een nacht laten zitten, maar: bij baby’s raad ik aan om het conservatief te doen en eerder te kiezen voor korter + herhalen.
Herhalen: 1x per dag (of 2x als je kindje het goed verdraagt), maximaal een paar dagen.
Wat kun je verwachten?
Meer hoesten (dat is vaak juist het “loskomen” van slijm)
Slijm spugen
Soms slijm in de ontlasting (bij baby’s slikken ze veel slijm door)
Sterke geur… echt.
Extra ondersteuners (veilig & simpel)
Neus vrijmaken (zoutoplossing en/of duo spray van The Health Factory + zacht afzuigen indien nodig)
Stoom/vochtige lucht (badkamer even stomen – warme douche op heet, niet eronder, maar er naast, niet met hete kom dichtbij baby)
Voldoende drinken/borstvoeding
Warmte, rust, huid-op-huid
Mijn persoonlijke noot + disclaimer
Ik deel dit omdat ik het zélf heb toegepast en het voor ons verschil maakte. Maar ik zeg er altijd bij:
Bij jonge baby’s raad ik altijd aan om de huisarts te bezoeken. Doe alleen iets waar jij achter staat, wat je begrijpt, en wat je veilig kunt uitvoeren. Ga niet “zelf dokteren” als je niet weet wat je doet- zeker niet bij een kleintje.
En: als je kindje benauwd blijft, suf wordt, niet drinkt of je voelt “dit klopt niet”… altijd hulp zoeken.
Wil je keer van deze tips en je kindje bewuster en met vertrouwen ondersteunen?
Wil je leren wat je kunt doen bij veelvoorkomende ongemakken, wanneer je kunt ondersteunen vanuit een natuurlijke basis en wanneer het juist belangrijk is om door te schakelen? Dan nodigen we je uit voor één van onze cursussen:
Eerste hulp bij ongemakken Een praktische cursus voor ouders die willen weten wat ze kunnen doen bij o.a. koorts, hoest, verkoudheid, buikkrampjes, doorkomende tandjes en onrust. Je leert veilig, doordacht en zonder paniek handelen, met duidelijke grenzen: wat kan wél, wat liever niet en wanneer schakel je hulp in.
Handelen vanuit natuurlijke basis In deze cursus duiken we dieper in het ondersteunen van het lichaam op een natuurlijke manier. Je leert hoe voeding, rust, warmte, eenvoudige huis-tuin-en-keuken middelen en natuurlijke producten kunnen bijdragen aan herstel, altijd met respect voor het lichaam van je kindje. Dieper ingaan op kinderziektes, prikzinaties en alles m.b.t. natuurlijk gezond leven.
Beide cursussen zijn ontwikkeld om je meer rust, vertrouwen en kennis te geven in het ouderschap, zonder medisch te willen vervangen, maar mét bewustzijn en verantwoordelijkheid.
👉 Bekijk de cursussen via onze website en leer ondersteunen vanuit vertrouwen.
De cursussen worden momenteel geupdate, schaf je hem nu aan, profiteer je van de nieuwe update zodra die uit is. Je toegang is 365 dagen na aanschaf. Zodra de update online is, worden de prijzen verhoogd. Maak dus gebruik van deze lage prijzen. Deze cursussen zijn onmisbaar, de reviews liegen er niet om.
Om de beste ervaringen te bieden, gebruiken wij technologieën zoals cookies om informatie over uw apparaat op te slaan en/of te raadplegen. Door in te stemmen met deze technologieën kunnen wij gegevens zoals surfgedrag of unieke ID's op deze site verwerken. Als u geen toestemming geeft of uw toestemming intrekt, kan dit een nadelige invloed hebben op bepaalde functies en mogelijkheden.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
