door Amy | sep 6, 2026
Voor wie vroeg welke supplementen ik zelf heel fijn vind en waar ik ze voor inzet: hierbij even alles overzichtelijk bij elkaar
REAL ROOTS MAGNESIUM BISGLYCINAATE
Een van mijn favoriete basics.
• Ondersteunt het zenuwstelsel en helpt bij ontspanning
• Goed voor de spieren
• Ondersteunt je energieniveau en helpt bij vermoeidheid
• Fijn om in de avond te nemen en je lichaam tot rust te laten komen
• Bisglycinaat is een goed opneembare en doorgaans goed verdraagbare vorm van magnesium
MAGNESIUM CAPSULES
OESTERCAPSULES
Eigenlijk een natuurlijke mineralenbom en daarom wat mij betreft een prachtige dagelijkse aanvulling.
• Van nature rijk aan o.a. zink, koper, B12, selenium en jodium
• Ondersteunt de weerstand
• Ondersteunt het energieniveau
• Zink is belangrijk voor huid, haar en nagels• Bevat voedingsstoffen die belangrijk zijn voor hormoonhuishouding, vruchtbaarheid en schildklierfunctie
• Mooie whole-food manier om verschillende micronutriënten tegelijk binnen te krijgen
OESTER CAPSULES
GRASS FED WHEY PROTEIN
Deze vind ik zó fijn als makkelijke aanvulling bij bijvoorbeeld je ontbijt.
• Maar liefst ±76% eiwit
• Bevat van nature een compleet aminozuurprofiel
• Ideaal als je merkt dat je via je gewone maaltijden niet voldoende eiwitten binnenkrijgt
• Eiwitten ondersteunen het behoud en herstel van spiermassa
• Ook heel fijn voor vrouwen/moeders die niet sporten: eiwit is absoluut niet alleen voor sporters
• Makkelijk door yoghurt, een shake of bijvoorbeeld bij je ontbijt
WHEY PROTEIN
LEVERCAPSULES
Lever is een van de meest nutriëntrijke dierlijke voedingsmiddelen.
• Van nature o.a. vitamine A, B12, folaat, koper en verschillende andere micronutriënten
• Een makkelijke manier om lever toe te voegen als je het niet graag eet
• Vooral interessant als whole-food aanvulling op je voeding
⚠️ Voor mijn islamitische volgers: deze lever is helaas NIET halal. Ik gebruikte hiervoor altijd een andere halal variant, maar die is gestopt. Ik ben nog op zoek naar een goede vervanger. Voor niet-moslims is deze natuurlijk wel een optie.
LEVER CAPSULES
De supplementen met rundergelatine capsules van de Real Roots-producten die ik hierboven adviseer zijn halal. Let wel op het verschil tussen het omhulsel en de inhoud: producten met runderorganen, zoals deze lever, zijn helaas dus niet halal. Is real roots wel mee bezig om wel halal te krijgen. Capsules zijn wel al halal dus. De bottenbouillon is ook al halal bijvoorbeeld.
KORTING REAL ROOTS
Gebruik code: NM10 voor 10% korting
OLIVE TREE PEOPLE
VAN BINNENUIT
Dit zijn voor mij echt twee toppers omdat ze veel verder gaan dan alleen “iets voor je huid”. De kracht zit voor mij vooral in de olijfpolyfenolen en hydroxytyrosol: krachtige antioxidatieve stoffen uit de olijfboom.
I70 – THE BEAUTY MOLECULE
I70 zie ik eigenlijk als een brede dagelijkse ondersteuning voor huid, cellen, herstel én vitaliteit van binnenuit.
• Rijk aan hydroxytyrosol: een krachtige antioxidant uit de olijfboom
• Helpt je cellen beschermen tegen oxidatieve stress
• Ondersteunt het immuunsysteem• Ondersteunt het zenuwstelsel indirect via bescherming tegen oxidatieve belasting; naar hydroxytyrosol wordt ook onderzoek gedaan vanwege neuroprotectieve eigenschappen
• Interessant binnen de darm-hersen-as: olijfpolyfenolen worden onderzocht op hun invloed op het darmmicrobioom
• Ondersteunt huid, bindweefsel, haar en nagels van binnenuit
• Hyaluronzuur ondersteunt de huid en helpt bij die mooie, volle en gehydrateerde uitstraling
• Vitamine C ondersteunt de normale collageenvorming• Zink ondersteunt huid, weerstand en bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
• Met daarnaast camu camu, curcumine, biotine en lavendelextract
Dus wat mij betreft absoluut niet alleen een “beautyshot”. Juist die combinatie van celbescherming + huid + weerstand + bredere ondersteuning van het lichaam maakt hem zo interessant.
I70 The Beauty Molecule / vegan
I01 – OLIVE LEAF + CAMU CAMU
I01 is voor mij juist zo’n fantastische basis voor het hele gezin. Veel simpeler samengesteld dan I70, maar juist heel krachtig door het geconcentreerde olijfbladextract.
• Rijk aan olijfpolyfenolen/hydroxytyrosol
• Krachtige antioxidatieve ondersteuning• Helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve stress
• Ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem door het aanwezige vitamine C
• Bevat daarnaast ijzer, dat het immuunsysteem en normale energiestofwisseling ondersteunt
• Olijfpolyfenolen zijn interessant voor de darmflora en de darm-hersen-as; onderzoek laat zien dat ze het darmmicrobioom kunnen beïnvloeden
• Daardoor vind ik hem ook heel interessant wanneer je breder wilt werken aan darmgezondheid, weerstand én algehele vitaliteit
• Hydroxytyrosol wordt daarnaast onderzocht vanwege antioxidatieve, ontstekingsmodulerende en neuroprotectieve eigenschappen
• Dus ook vanuit de verbinding tussen darmen, immuunsysteem en zenuwstelsel vind ik I01 ontzettend interessant
• Geschikt vanaf 2 jaar volgens de gebruiksaanwijzing, uiteraard met aangepaste dosering
Voor mij is I01 daarom echt zo’n mooie dagelijkse basis: DARMEN + WEERSTAND + CELBESCHERMING + ZENUWSTELSEL + ENERGIE.
I01 ORAC & Camu Camu Olive Leaf Concentrate
ACTIE OLIVE TREE PEOPLE
Op dit moment:→ 35% KORTING bij een bestelling boven €159
OF→ Ik heb nog 3 codes voor 15% KORTING.Wil je een 15%-code?
Reageer dan even met:KORTING op instagram
Dan stuur ik hem naar je toe.
⚠️ Ik heb er nog maar 3: op = op.
LEVERTRAAN – OLIE/PASTA OF CAPSULES
En dan nog eentje die ik echt belangrijk vind om apart te benoemen: een goede omega-3/levertraan.
Want omega-3 is zo’n supplement waarvan ik juist níét zou zeggen: haal gewoon ergens een potje.
Omega-3 vetzuren zijn ontzettend kwetsbaar voor oxidatie. En helaas is veel omega-3 die verkocht wordt al geoxideerd/ranzig of van een kwaliteit waarvan ik persoonlijk denk: dit zou ik dus absoluut niet dagelijks in mijn lichaam willen stoppen.
En ja, ik gebruik bewust het woord RANZIG.
Want vet kan oxideren. Denk maar aan olie die te lang openstaat en ranzig wordt. Dat je iets in een capsule stopt waardoor je het niet meer ruikt of proeft, maakt kwaliteit en versheid niet ineens onbelangrijk.
Vanuit mijn werk als orthomoleculair therapeut vind ik daarom bij omega-3 de HERKOMST, VERWERKING, ZUIVERHEID en BEWARING minstens zo belangrijk als het aantal milligram EPA en DHA dat op het potje staat.
Meer omega-3 is wat mij betreft dus absoluut niet automatisch beter.
Daarom vind ik de levertraan van Real Roots zo’n mooie optie.
Dit is geen standaard potje visolie.
• Gemaakt van kabeljauwlever
• Rauw en op traditionele wijze gefermenteerd
• Bevat van nature omega-3 in de vorm van EPA en DHA
• Van nature rijk aan vitamine A en D
• De varianten met geconcentreerde boterolie bevatten daarnaast K2
• Dus je krijgt juist die mooie combinatie van vetoplosbare voedingsstoffen
• Ondersteunt de hersenfunctie
• Ondersteunt het hart
• Vitamine A ondersteunt de weerstand en het gezichtsvermogen
• Vitamine D ondersteunt weerstand, botten én het behoud van sterke tanden
• K2 is interessant binnen de calciumhuishouding en botgezondheid
En precies die combinatie van A, D en de vetoplosbare activatoren uit boterolie vind ik interessant vanuit het werk van Weston A. Price.
WESTON PRICE & TANDGEZONDHEID
Weston A. Price was tandarts en onderzocht uitgebreid de relatie tussen traditionele voeding, voedingsstatus, kaakontwikkeling en tandgezondheid.
Een van de combinaties waar hij mee werkte was hoogwaardige levertraan samen met geconcentreerde boterolie.
Waarom vind ik dat zo interessant?
Omdat het niet alleen draait om omega-3.
Levertraan levert van nature vitamine A en D en de boterolie levert vetoplosbare stoffen waaronder K2. Juist die combinatie is interessant voor botten en tanden en voor hoe het lichaam met mineralen omgaat.
Dat is voor mij een heel andere benadering dan:
“Je moet omega-3 nemen, dus koop maar een willekeurige visolie.”
Nee.
Als ik dagelijks een kwetsbaar vet inneem, wil ik weten waar het vandaan komt en hoe het verwerkt is.
Real Roots verkoopt de levertraan in verschillende vormen, waaronder olie/pasta en capsules. Dus als je de smaak echt niet trekt, kun je ook voor capsules kiezen.
Real Roots Capsules
Real Roots pasta
Code: NM10 voor 10% korting
WAT IS DAN MIJN EIGEN BASIS?
En voor de duidelijkheid: natuurlijk neem ik ook weleens andere supplementen.
Maar ik ben juist geen voorstander van lukraak twintig verschillende potjes slikken omdat ze allemaal afzonderlijk ergens “goed voor” zouden zijn.
Mijn BASIS is eigenlijk heel overzichtelijk:
• Magnesium
• Oestercapsules
• Whey als makkelijke extra eiwitbron
• Goede levertraan
• I01
• I70
• Vitamine D3 + K2
Mijn D3 + K2 haal ik bij Puur Mieke.
Code: NM05
En daarnaast kijk ik naar wat mijn lichaam op dat moment nodig heeft.
Zo gebruik ik bijvoorbeeld af en toe Focus & concentratie van Brain Boosties. (geld ook code NM10) En soms zet ik tijdelijk andere voedingsstoffen of supplementen in, afhankelijk van mijn cyclus, de tijd van de maand, mijn energie, belasting en hoe ik me voel.
Maar dat is dus GERICHT.
Niet mijn dagelijkse basis.
En dat is eigenlijk ook hoe ik er vanuit mijn orthomoleculaire achtergrond naar kijk:
Eerst zorgen dat je basis staat.
Goede voeding.
Voldoende eiwitten en gezonde vetten.
Mineralen.
De juiste basisnutriënten.
En van daaruit kijk je verder naar wat JOUW lichaam op dat moment extra nodig heeft.
Je hoeft echt niet iedere supplemententrend achterna te rennen. Kwaliteit en gericht inzetten vind ik veel belangrijker dan een kast vol potjes.
Vragen? Stel ze gerust op instagram.
WIL JE ECHT EEN STAP VERDER IN JE GEZONDHEID?
Alles wat ik hierboven deel, zijn producten die ik zelf heel graag gebruik en die voor mij onderdeel zijn van een goede basis.
Maar… een goede basis is niet altijd hetzelfde als wat jouw lichaam NÚ nodig heeft.
Heb je nog veel klachten? Ben je constant moe, heb je hormonale klachten, darmproblemen, een overprikkeld zenuwstelsel, huidklachten, tekorten of het gevoel dat je lichaam gewoon niet lekker meewerkt?
Dan is er vaak eerst méér nodig dan alleen een paar goede basissupplementen.
En precies daarom werken we in onze trajecten een laag dieper.
We kijken niet alleen:
“Welk supplement moet je nemen?”
Maar juist:
Waarom ervaar jij deze klachten?
Waar loopt jouw lichaam vast?
Wat heeft eerst prioriteit?
Wat kunnen we met voeding en leefstijl doen?
Welke ondersteuning past bij JOUW situatie?
En hoe bouwen we dit vervolgens stap voor stap op?
Soms moet je eerst stabiliseren, aanvullen en herstellen voordat je lichaam toe is aan alleen een mooie onderhoudsbasis.
En uiteindelijk is dát juist het doel.
Niet voor altijd steeds méér nodig hebben, maar je lichaam zo ondersteunen dat je op een gegeven moment terug kunt naar een sterke, eenvoudige basis die bij jou past.
🤎 Wil jij echt aan de slag met jouw gezondheid en niet alleen losse symptomen blijven aanpakken?
Doe dan mee aan één van onze trajecten, app mij op 06/47471673 met TRAJECT en we kijken welke het beste bij jou past.
Daar gaan we samen kijken naar jouw persoonlijke klachten, jouw lichaam en wat er voor JOU nodig is om die volgende stap te zetten.
door Amy | aug 13, 2026
Je kunt kwalitatief goede supplementen gebruiken, maar het moment waarop je ze inneemt en waarmee je ze combineert, kan invloed hebben op hoe goed je lichaam ze kan benutten.
Sommige vitaminen hebben vet nodig voor een goede opname. Bepaalde mineralen kunnen onderling concurreren. Koffie en thee kunnen bijvoorbeeld de opname van ijzer verminderen. Vanuit orthomoleculair perspectief kijken we daarom niet alleen naar wat iemand inneemt, maar ook naar waarom, wanneer en in welke combinatie.
Daarnaast kijk ik bij aanhoudende klachten verder dan alleen het aanvullen van tekorten. Wanneer er bijvoorbeeld sprake is van veel oxidatieve belasting of aanhoudende laaggradige ontstekingsactiviteit, wil ik weten waarom het lichaam steeds opnieuw geprikkeld wordt.
In deze blog neem ik je mee in beide kanten.
Waarom het tijdstip van supplementen ertoe doet
Ons lichaam werkt niet 24 uur per dag exact hetzelfde.
We hebben een dag-nachtritme, hormonen fluctueren gedurende de dag, onze spijsvertering reageert op maaltijden en voedingsstoffen kunnen invloed hebben op elkaars opname.
Daarom vind ik het zonde om simpelweg ‘s ochtends een hand supplementen achterover te slaan.
Soms kunnen ze prima samen.
Soms juist niet.
En soms past een voedingsstof vanuit orthomoleculair perspectief beter bij een bepaald moment van de dag.
Ochtend
B-complex: liever in de eerste helft van de dag
B-vitaminen zijn betrokken bij ontzettend veel processen in het lichaam, waaronder de energiestofwisseling en de normale werking van het zenuwstelsel.
Daarom adviseer ik een B-complex meestal in de ochtend of eerste helft van de dag. Je gebruikt het dan op het moment waarop je lichaam actief is en energie nodig heeft.
Heb je snel last van misselijkheid bij supplementen? Neem je B-complex dan bij het ontbijt in.
Een variant die ik zelf mooi vind is de BioCare Nutrisorb Methyl B Complex. Deze bevat B-vitaminen in vloeibare vorm en is praktisch wanneer je liever geen capsule gebruikt.
Bekijk BioCare Methyl B Complex
Praktisch:
B-complex → ochtend, eventueel bij het ontbijt.
Vitamine C: waarom ik hier vaak I01 voor kies
Vitamine C kun je op verschillende momenten van de dag innemen. Vanuit orthomoleculair perspectief vind ik vitamine C vooral interessant vanwege de rol bij het immuunsysteem, collageenvorming en de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
Daarnaast kan vitamine C interessant zijn rondom ijzersuppletie, omdat het de opname van non-heemijzer kan bevorderen.
In plaats van standaard een losse vitamine C te kiezen, werk ik zelf graag met I01 ORAC & Camu Camu Olive Tree Concentrate.
I01 combineert olijfbladextract met camu camu. Camu camu is van nature rijk aan vitamine C, terwijl het olijfblad juist interessant is vanwege de natuurlijke polyfenolen en antioxidatieve stoffen.
Daarom kijk ik bij I01 niet alleen naar vitamine C als los stofje. Je krijgt een combinatie van plantaardige stoffen die past binnen een bredere strategie gericht op antioxidatieve ondersteuning.
Bekijk I01 ORAC & Camu Camu
Praktisch:
Vitamine C / I01 → in de ochtend of verdeeld over de dag.
Gebruik je ijzer? Dan kan vitamine C rondom datzelfde moment interessant zijn.
IJzer verdient eigen aandacht
IJzer is een mooi voorbeeld van een mineraal waarbij timing echt verschil kan maken.
Je kunt namelijk ijzer innemen, maar wanneer je het tegelijkertijd combineert met allerlei stoffen die de opname verminderen, haal je er mogelijk veel minder uit.
Wanneer neem je ijzer?
Ik adviseer ijzer bij voorkeur in de ochtend op een lege maag, bijvoorbeeld ongeveer 30 tot 60 minuten vóór het ontbijt.
Combineer het eventueel met vitamine C.
Wat ik vooral belangrijk vind, is dat je ijzer niet zomaar combineert met alles wat toevallig in je ochtendroutine zit.
Houd ijzer bij voorkeur apart van:
- koffie
- zwarte en groene thee
- zuivel en calciumrijke producten
- calciumsupplementen
- magnesiumsupplementen
- hogere doseringen zink
Koffie en thee bevatten stoffen die de ijzeropname kunnen verminderen. Calcium kan eveneens interfereren met de opname en verschillende mineralen kunnen onderling concurreren.
Daarom geef ik ijzer liever even zijn eigen moment.
Kun je ijzer absoluut niet verdragen op een lege maag? Neem het dan met een kleine hoeveelheid voeding. Een theoretisch perfecte opname heeft weinig waarde wanneer je er iedere ochtend misselijk van wordt en uiteindelijk helemaal stopt.
Er bestaat niet één beste ijzersupplement
Dit vind ik een heel belangrijk punt.
Er zijn ontzettend veel verschillende vormen en doseringen ijzer verkrijgbaar. Welke variant het beste past, hangt onder andere af van:
- hoe groot het tekort is
- je ferritine
- je Hb
- je transferrinesaturatie
- je klachten
- je spijsvertering
- hoe goed je een bepaalde vorm verdraagt
- de mogelijke oorzaak van het tekort
Daarom vind ik het niet verstandig om tegen iedereen met vermoeidheid te zeggen: “Neem gewoon deze ijzer.”
Bij een daadwerkelijk ijzertekort wil je niet alleen ijzer aanvullen. Je wilt ook begrijpen waarom je tekort is ontstaan en waarom het eventueel blijft terugkomen.
Daar heb ik een uitgebreid e-book over geschreven waarin ik je stap voor stap meeneem in onder andere ferritine, Hb, transferrinesaturatie, opname, voeding, menstruatie, zwangerschap en postpartum, darmen en de verschillende vormen van ijzer.
Bekijk het e-book Grip op je IJzer
Bij een maaltijd met vet
Vitamine D3: overdag én met vet
Vitamine D3 zou ik niet zomaar ergens op de dag innemen.
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Dat betekent dat de aanwezigheid van vet bij de maaltijd belangrijk is voor de opname.
Denk bijvoorbeeld aan:
- eieren
- avocado
- olijfolie
- ghee of roomboter
- volle yoghurt
- vette vis
Maar er is nog een reden waarom ik vitamine D het liefst overdag en vóór ongeveer 16.00 uur adviseer.
Vitamine D hoort van nature bij daglicht
Ons lichaam maakt vitamine D3 in de huid aan onder invloed van UVB-straling uit zonlicht.
Vanuit orthomoleculair perspectief vind ik het daarom logisch om suppletie zoveel mogelijk te laten aansluiten bij het natuurlijke dag-nachtritme.
Heel simpel uitgelegd:
Vitamine D hoort voor je lichaam bij overdag en zonlicht, niet bij het moment waarop het lichaam zich juist op de nacht voorbereidt.
Daarom plaats ik vitamine D liever aan de dagkant en niet vlak voor het slapen.
Ik kies zelf graag voor een combinatie waarin vitamine D3 en K2 al samen zitten.
Een mooie variant vind ik de D3 + K2 softgels van Puur Mieke.
Bekijk Vitamine D3 + K2
Met code NM05 ontvang je 5% korting.
Praktisch:
Vitamine D3 + K2 → bij ontbijt of lunch, bij een maaltijd met voldoende vet en bij voorkeur vóór 16.00 uur.
Waarom D3 en K2 samen?
Vitamine D en vitamine K2 worden regelmatig gecombineerd omdat beide betrokken zijn bij processen rondom calcium en botstofwisseling.
Vitamine D draagt onder andere bij aan de normale opname van calcium en het behoud van normale botten. Vitamine K draagt bij aan het behoud van normale botten en een normale bloedstolling.
Ook vitamine K is vetoplosbaar. Daardoor passen D3 en K2 praktisch heel mooi samen bij een vetbevattende maaltijd.
Gebruik je vitamine-K-antagonisten of andere antistollingsmedicatie? Overleg dan altijd eerst met je arts of apotheker.
Omega 3: bij een maaltijd
Omega 3-vetzuren neem ik graag tijdens een maaltijd.
Niet alleen omdat dit praktisch is voor de opname, maar ook omdat omega 3 op een lege maag bij sommige mensen oprispingen of een vissige nasmaak kan geven.
Vanuit orthomoleculair perspectief vind ik omega 3 interessant omdat EPA en DHA onderdeel zijn van celmembranen en betrokken zijn bij onder andere hart, hersenen en de normale regulatie van verschillende lichaamsprocessen.
Zelf kies ik graag voor levertraan als natuurlijke bron van omega 3.
Voor volwassenen
Bekijk Levertraan Capsules van Real Roots
Met code NM10 ontvang je 10% korting.
Voor kinderen
Voor kinderen vind ik de vloeibare variant vaak praktischer, omdat je de hoeveelheid gemakkelijker kunt afstemmen op leeftijd en behoefte.
Bekijk Levertraan Olie van Real Roots
Ook hier geldt code NM10 voor 10% korting.
Praktisch:
Omega 3 / levertraan → bij een maaltijd, bijvoorbeeld ontbijt, lunch of avondeten.
Multivitamine: niet voor iedereen dezelfde
Bij een multivitamine vind ik het juist belangrijk om niet één standaardproduct voor iedereen aan te wijzen.
Welke multivitamine passend is, hangt namelijk sterk af van de levensfase waarin je zit.
Een vrouw met kinderwens heeft andere behoeften dan iemand die zwanger is.
Een vrouw die borstvoeding geeft heeft weer andere aandachtspunten.
En ook leeftijd, voeding, bloedwaarden en eventuele tekorten spelen mee.
Een multivitamine bevat bovendien meestal zowel wateroplosbare als vetoplosbare vitaminen én verschillende mineralen. Daarom vind ik ontbijt of lunch meestal het meest praktische moment.
Door hem bij een volwaardige maaltijd te nemen, is er meteen vet aanwezig voor de vetoplosbare vitaminen en verklein je bij veel mensen de kans op misselijkheid.
Zwanger?
Voor zwangere vrouwen kies ik graag voor Vitals Mama, omdat een zwangerschapsmulti specifiek is afgestemd op deze levensfase.
Controleer wel altijd wat er daarnaast nog los wordt gebruikt, zodat voedingsstoffen niet onnodig dubbel worden genomen.
Meer supplementen betekent niet automatisch meer gezondheid.
Avond
Magnesium: van activiteit naar ontspanning
Magnesium plaats ik juist graag aan de andere kant van de dag.
Magnesium draagt onder andere bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en de spieren en speelt een rol bij de energiestofwisseling.
Daarom past het vanuit orthomoleculair perspectief mooi in de overgang van doen naar herstellen.
Zeker magnesiumbisglycinaat wordt vaak in de avond ingezet wanneer ontspanning en ondersteuning van het zenuwstelsel centraal staan.
Voor volwassenen
Voor volwassenen kies ik graag voor magnesiumbisglycinaat.
Bekijk Magnesium Bisglycinaat Capsules
Met code NM10 ontvang je 10% korting.
Voor kinderen
Voor kinderen gebruik je uiteraard een variant en hoeveelheid die past bij de leeftijd.
Bekijk Magnesium voor kinderen
Ook hier geldt code NM10 voor 10% korting.
Praktisch:
Magnesium → avond, bijvoorbeeld één tot twee uur voor het slapen.
Zink: liever niet tegelijk met ijzer
Zink is een ander mineraal waarbij ik bewust naar combinaties kijk.
Hogere doseringen mineralen kunnen onderling concurreren voor opname. Daarom zou ik een los zinksupplement niet tegelijkertijd innemen met bijvoorbeeld ijzer of een hoge dosering calcium.
Omdat ijzer vaak in de ochtend wordt geplaatst, kun je zink bijvoorbeeld later op de dag of in de avond gebruiken.
Let wel op: zink op een lege maag kan behoorlijk misselijk maken. Neem het in dat geval bij een maaltijd.
Zink uit voeding: oesters
Mijn voorkeur gaat waar mogelijk uit naar voedingsstoffen uit een zo natuurlijk mogelijke bron.
Oesters zijn van nature zeer rijk aan zink. Daarom vind ik oestercapsules een mooie manier om zink aan te vullen wanneer dat passend is.
Bekijk Oester Capsules van Real Roots
Met code NM10 ontvang je 10% korting.
Zink als onderdeel van I70
Een andere mogelijkheid is om zink niet als los supplement te gebruiken, maar als onderdeel van een bredere formule. En dan kom ik uit bij één van mijn favoriete internals: I70 The Beauty Molecule.
I70 bevat onder andere:
- olijfextract
- hydroxytyrosol
- zinkcitraat
- camu camu, een natuurlijke bron van vitamine C
- natriumhyaluronaat
- curcumine-extract
- biotine
Daarom zie ik I70 absoluut niet als simpelweg “een zinksupplement”.
Het is juist de combinatie die ik zo interessant vind. Voor mij komt dit heel dicht in de buurt van de perfecte dagelijkse multi, juist omdat je niet alleen losse vitaminen en mineralen binnenkrijgt, maar deze combineert met interessante bioactieve plantstoffen.
Het heet The Beauty Molecule, maar ik gebruik het voor veel meer dan dat
De naam The Beauty Molecule doet misschien vermoeden dat I70 voornamelijk bedoeld is voor huid en haar. En ja, ook daarvoor vind ik de samenstelling heel interessant.
Maar eerlijk gezegd gebruik ik I70 zelf voor veel meer dan alleen beauty.
Als je kijkt naar de verschillende ingrediënten en hun functies in het lichaam, zie je namelijk dat de formule veel breder interessant is.
Vitamine C draagt onder andere bij aan een normaal energieleverend metabolisme, ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en immuunsysteem en helpt cellen beschermen tegen oxidatieve stress.
Zink draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem en helpt eveneens cellen beschermen tegen oxidatieve stress.
Biotine draagt onder andere bij aan een normale energiestofwisseling, een normale werking van het zenuwstelsel en het behoud van normale huid en haar.
Voor mij gaat I70 daarom veel verder dan alleen “inner beauty”.
Ik gebruik het juist graag als dagelijkse ondersteuning voor energie, zenuwstelsel, weerstand, antioxidatieve bescherming én huid en haar van binnenuit.
En dan hydroxytyrosol
Dit is misschien wel één van de ingrediënten die I70 voor mij extra interessant maakt.
Hydroxytyrosol is een polyfenol uit de olijfboom waar inmiddels veel wetenschappelijk onderzoek naar wordt gedaan. Wanneer je in wetenschappelijke databases zoals PubMed zoekt naar hydroxytyrosol, vind je onderzoek naar onder andere antioxidatieve eigenschappen, oxidatieve stress en verschillende metabole en inflammatoire processen.
En dat vind ik vanuit orthomoleculair perspectief ontzettend interessant.
Oxidatieve stress ontstaat wanneer de balans tussen de productie van reactieve stoffen en de antioxidatieve verdediging van het lichaam verstoord raakt. Juist binnen dat speelveld worden hydroxytyrosol en andere olijfpolyfenolen veel onderzocht.
Dat betekent natuurlijk niet dat I70 een ontsteking of ziekte behandelt. Zo kijk ik er ook niet naar.
Maar het betekent voor mij wél dat we hier over veel meer spreken dan een simpel beautyproduct.
Je combineert micronutriënten die belangrijke lichaamsfuncties ondersteunen met bioactieve plantstoffen uit de olijfboom.
En precies daarom gebruik ik I70 zo graag als brede dagelijkse ondersteuning.
Energie. Zenuwstelsel. Weerstand. Antioxidatieve bescherming. Huid en haar.
De naam zegt The Beauty Molecule, maar voor mij vertelt dat eigenlijk maar een deel van het verhaal.
Bekijk I70 The Beauty Molecule
Probiotica: juist hier is maatwerk belangrijk
Probiotica worden vaak standaard geadviseerd alsof iedere darm hetzelfde is.
Maar juist bij probiotica vind ik dat geen goede aanpak.
Een probioticum is niet simpelweg “goede bacteriën”. Verschillende bacteriestammen hebben verschillende eigenschappen en het product dat bij de één past, hoeft absoluut niet het beste product voor de ander te zijn.
Bij het kiezen van een probioticum kijk je onder andere naar:
- leeftijd
- klachten
- ontlasting
- voeding
- medicatie en antibioticagebruik
- zwangerschap of borstvoeding
- het doel waarvoor je probiotica wilt inzetten
- de specifieke bacteriestammen in het product
Daarom vind ik dat een probioticum bij voorkeur op maat wordt uitgezocht door een therapeut.
Wil je weten welke probiotica het beste past bij jou of je kindje? Via Natural M’oummies kun je een persoonlijk probiotica-advies aanvragen.
Vraag jouw persoonlijke probiotica-advies aan
Maar wat als je lichaam continu ‘aan’ staat?
Tot nu toe hebben we vooral gekeken naar opname en combinaties.
Maar hier begint voor mij het echte orthomoleculaire stuk.
Want stel:
- je gebruikt vitamine D
- je neemt magnesium
- je gebruikt omega 3
- je hebt een mooie multivitamine
En tóch blijf je moe.
Je huid blijft onrustig.
Je darmen blijven reageren.
Je hebt weinig veerkracht.
Je herstelt slecht.
Dan wil ik niet automatisch nóg drie potjes toevoegen.
Dan wil ik weten:
Waarom blijft jouw lichaam zoveel belasting ervaren?
Laaggradige ontstekingsactiviteit: kijk naar de oorzaak
Ontsteking heeft vaak een negatieve naam gekregen.
Maar ontsteking is niet per definitie slecht.
Het is een normaal en noodzakelijk onderdeel van onze afweer en ons herstelvermogen.
Het probleem ontstaat eerder wanneer ontstekingsprocessen langdurig geactiveerd blijven.
Dat noemen we vaak laaggradige ontstekingsactiviteit.
Je hebt dan niet noodzakelijk een acute ontsteking met koorts, roodheid en pijn. Het gaat om subtielere, langdurige activatie van processen binnen het immuunsysteem.
En dan vind ik één vraag veel interessanter dan:
“Wat kan ik nemen tegen ontsteking?”
Namelijk:
Waarom blijft het lichaam deze prikkel krijgen?
Daar kunnen ontzettend veel puzzelstukjes achter zitten.
Denk bijvoorbeeld aan:
- chronische stress
- onvoldoende slaap en herstel
- roken
- weinig beweging
- bloedsuikerschommelingen
- tekorten aan belangrijke voedingsstoffen
- een voedingspatroon met weinig voedingswaarde
- darmproblematiek
- langdurige blootstelling aan verschillende belastende factoren
- bepaalde infecties of onderliggende aandoeningen
Daarom wil ik ontsteking niet simpelweg “wegdrukken”.
Ik wil de belasting verminderen en tegelijkertijd de veerkracht van het lichaam ondersteunen.
Welke supplementen zijn dan interessant?
Er bestaat geen universele anti-ontstekingsstack die voor iedereen hetzelfde is.
Wat iemand nodig heeft, hangt af van zijn of haar situatie.
Maar een aantal voedingsstoffen vind ik vanuit orthomoleculair perspectief regelmatig interessant.
Omega 3
EPA en DHA zijn belangrijke omega 3-vetzuren en maken onderdeel uit van onze celmembranen. Een goede omega 3-status is daarom een belangrijk puzzelstuk binnen een voedingspatroon dat gericht is op gezondheid en herstel.
Vitamine D
Vitamine D doet veel meer dan alleen iets voor je botten. Het draagt ook bij aan een normale werking van het immuunsysteem.
Daarom vind ik het belangrijk om niet zomaar wat vitamine D te gebruiken, maar waar mogelijk ook daadwerkelijk te weten hoe je vitamine D-status ervoor staat.
Magnesium
Magnesium is betrokken bij honderden enzymatische processen en onder andere belangrijk voor het zenuwstelsel, spieren en energiestofwisseling.
Zink
Zink draagt onder andere bij aan een normale werking van het immuunsysteem en aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
I70 en hydroxytyrosol
En juist binnen dit onderwerp vind ik I70 The Beauty Molecule opnieuw interessant.
Niet omdat ik I70 zie als een middel “tegen ontstekingen”. Dat zou veel te kort door de bocht zijn.
Wat ik interessant vind, is dat I70 verschillende micronutriënten combineert met plantaardige stoffen uit de olijfboom, waaronder hydroxytyrosol.
Hydroxytyrosol is een polyfenol uit de olijf waar veel wetenschappelijk onderzoek naar wordt gedaan, onder andere in relatie tot antioxidatieve eigenschappen, oxidatieve stress en verschillende inflammatoire en metabole processen.
Dat is een belangrijk onderscheid.
Ontstekingsactiviteit en oxidatieve stress zijn niet hetzelfde, maar ze kunnen elkaar wel beïnvloeden.
Wanneer er langdurig veel belasting aanwezig is, wil ik daarom niet alleen kijken naar het verminderen van die belasting, maar ook naar voedingsstoffen en plantstoffen die passen binnen de antioxidatieve ondersteuning van het lichaam.
En daar past I70 voor mij heel mooi bij.
Niet alleen vanwege hydroxytyrosol, maar ook vanwege de combinatie met onder andere zink, camu camu, vitamine C, curcumine en biotine.
Daarom gebruik ik I70 binnen zo’n bredere aanpak graag als ondersteuning van binnenuit, naast voeding, slaap, beweging, stressregulatie, darmgezondheid en het aanpakken van mogelijke tekorten en andere belastende factoren.
Want nogmaals:
supplementen zijn ondersteuning. Niet de volledige oplossing.
Je kunt niet blijven compenseren met supplementen wanneer de oorzaak van de belasting ondertussen gewoon blijft bestaan.
En dan komen we bij oxidatieve stress
Dit begrip wordt vaak in één adem genoemd met ontsteking, maar het is niet precies hetzelfde.
In ons lichaam ontstaan continu reactieve zuurstofverbindingen en vrije radicalen. Dat is normaal.
Daar tegenover staat ons antioxidatieve verdedigingssysteem.
Wanneer de productie van reactieve stoffen langdurig groter wordt dan wat het lichaam voldoende kan neutraliseren, ontstaat er oxidatieve stress.
Oxidatieve stress en ontstekingsprocessen kunnen elkaar beïnvloeden.
En precies daarom vind ik antioxidatieve ondersteuning zo interessant binnen een bredere orthomoleculaire aanpak.
Intern ondersteunen met olijfpolyfenolen
Binnen mijn praktijk werk ik daarom ook graag met de internals van Olive Tree People, met name I01 en I70. Ja daar is die weer, echt dit middel is goud!
Wat ik hier interessant aan vind, is dat we niet alleen naar één losse vitamine of mineraal kijken, maar naar een combinatie van natuurlijke plantstoffen.
I01
I01 bevat olijfbladextract en camu camu.
Camu camu is van nature rijk aan vitamine C. Daarom gebruik ik I01 graag wanneer ik vitamine C wil combineren met de polyfenolen uit de olijfboom.
Bekijk I01 ORAC & Camu Camu
I70
I70 gaat nog een stap verder en combineert onder andere olijfextract, hydroxytyrosol, zink, camu camu, hyaluronzuur, curcumine en biotine.
Daarom vind ik I70 interessant wanneer ik breder wil inzetten op antioxidatieve ondersteuning, huid van binnenuit en verschillende micronutriënten in één formule.
Bekijk I70 The Beauty Molecule
Wat ik belangrijk vind om daarbij te zeggen:
antioxidatieve ondersteuning betekent niet dat een product een ontsteking of ziekte behandelt.
Zo kijk ik er ook niet naar.
Ik gebruik I01 en I70 als één puzzelstuk binnen een groter geheel.
Dus niet:
“Ik heb ontsteking, dus ik neem I70.”
Maar:
- Waarom is er zoveel belasting?
- Hoe ziet je voeding eruit?
- Hoe functioneren je darmen?
- Hoe slaap je?
- Hoeveel stress ervaart je lichaam?
- Zijn er tekorten?
- Hoe stabiel is je bloedsuiker?
- Krijg je voldoende eiwitten, vetten en micronutriënten binnen?
- Hoeveel herstelmomenten zijn er?
En vervolgens kijk je:
wat kunnen we aanvullend inzetten om het lichaam van binnenuit te ondersteunen?
Een praktisch dagschema
| Moment |
Supplement |
| Nuchter in de ochtend |
IJzer + eventueel vitamine C |
| Ochtend |
B-complex |
| Ontbijt of lunch met vet |
Vitamine D3 + K2 |
| Bij een maaltijd |
Omega 3 / levertraan |
| Overdag |
I01 of I70 volgens passend gebruik en opbouw |
| Later op de dag |
Zink, apart van ijzer |
| Avond |
Magnesium |
| Volgens persoonlijk advies |
Probiotica |
Dit is een algemeen voorbeeld en geen persoonlijk suppletieadvies.
Als je supplementen via deze weg hebt besteld, app me dan even op 06.47471673 en ik zal je voorzien van persoonlijk advies op hetgeen dat je hebt besteld.
Vooral op de i70 en i01 is een juiste opbouw ook belangrijk! Dus vraag maar raak!
Dit advies is GRATIS.
Je hoeft deze supplementen dus absoluut niet allemaal te gebruiken.
Wil je echt persoonlijk advies voor wat je nodig hebt, dan kan ik dat voor je uitzoeken aan de hand van een intake. Kosten bedragen daarvoor €59,-
De belangrijkste fout die ik zie?
Mensen kijken soms alleen naar het potje.
Ferritine laag?
→ IJzer.
Moe?
→ B-vitaminen.
Slecht slapen?
→ Magnesium.
Weinig weerstand?
→ Vitamine D en zink.
Onrustige darmen?
→ Probiotica.
En natuurlijk kan suppletie ontzettend waardevol zijn.
Maar orthomoleculair werken betekent voor mij juist dat je daarna nog één laag dieper kijkt.
Waarom is je ijzer laag?
Waarom ben je uitgeput?
Waarom kom je niet tot rust?
Waarom zijn je darmen uit balans?
Waarom blijft je immuunsysteem geprikkeld?
Waarom ontstaat er zoveel oxidatieve belasting?
Want wanneer je alleen een supplement tegenover iedere klacht zet, ben je uiteindelijk óók symptoomgericht bezig.
Voeding blijft altijd de basis
En dit is misschien wel het belangrijkste stuk van deze hele blog.
Je kunt niet onbeperkt supplementeren bovenop een basis die niet klopt.
Supplementen heten niet voor niets supplementen. Ze zijn een aanvulling.
De basis wordt nog altijd gevormd door wat je iedere dag eet, hoe stabiel je bloedsuiker is, hoeveel voedingsstoffen je binnenkrijgt, hoe je spijsvertering functioneert, hoeveel rust je lichaam krijgt en hoeveel belasting er tegelijkertijd aanwezig is.
Daarom kijk ik binnen mijn begeleiding veel breder naar voeding dan alleen:
“Eet gezond.”
We kijken bijvoorbeeld naar:
- voldoende eiwitten
- gezonde vetten
- mineralen
- volwaardige voeding
- bloedsuikerregulatie
- spijsvertering
- ondersteuning van de darmen
- belasting verminderen
- rust en herstel
- dagritme
Wanneer je merkt dat je lichaam niet alleen een los supplement nodig heeft, maar eigenlijk vraagt om een volledige reset van voeding, ritme en belasting, dan is een programma vaak veel waardevoller dan weer een nieuw potje toevoegen.
Onze Reset programma’s
Binnen Natural M’oummies hebben we verschillende programma’s waarin we niet alleen naar losse supplementen kijken, maar juist naar het grotere geheel.
We werken onder andere aan:
- voeding die het lichaam daadwerkelijk voedt
- meer rust in de bloedsuiker
- ondersteuning van de spijsvertering en darmen
- voldoende eiwitten, vetten en mineralen
- het verminderen van onnodige belasting
- hydratatie en mineralenbalans
- dagritme, slaap en herstel
- bewuster kijken naar wat jouw lichaam nodig heeft
Het doel is dus niet om simpelweg een lijst supplementen toe te voegen aan wat je al doet.
Het doel is om eerst opnieuw naar de basis te kijken.
Want hoe beter de basis staat, hoe gerichter je vervolgens kunt bepalen welke aanvullende ondersteuning daadwerkelijk nodig is.
Detox Reset
De Detox Reset is bedoeld voor vrouwen die merken dat hun lichaam toe is aan een bredere reset en stap voor stap willen werken aan voeding, ritme, belasting en ondersteuning van het lichaam.
We beginnen niet zomaar met allerlei middelen.
Eerst creëren we een stevigere basis met voeding, ritme, hydratatie en ondersteuning van de natuurlijke uitscheidingsroutes. Daarna bouwen we verder op.
Dat maakt het programma interessant wanneer je bijvoorbeeld merkt dat je:
- weinig energie hebt
- veel cravings ervaart
- je opgeblazen voelt
- het gevoel hebt dat je lichaam continu ‘aan’ staat
- meer structuur wilt in voeding en leefstijl
- niet meer weet welke supplementen of gezondheidsadviezen je nu eigenlijk nog moet volgen
Je krijgt dus geen los lijstje met wat je moet slikken, maar een opbouw waarin je leert begrijpen waarom we bepaalde stappen zetten.
Bekijk de Detox Reset
Mother in Balance
Voor vrouwen die merken dat hun lichaam uit balans is geraakt en die niet alleen naar voeding willen kijken, maar juist naar het complete plaatje, is er Mother in Balance.
Binnen dit programma kijken we breder naar herstel. Niet alleen supplementen staan centraal, maar juist ook voeding, rust, zenuwstelsel, energie, bloedsuiker, darmen en het opnieuw opbouwen van veerkracht.
Want soms heeft een lichaam niet nóg meer nodig.
Soms heeft het vooral behoefte aan minder belasting en meer ruimte om te herstellen.
Mother in Balance helpt je om stap voor stap terug te gaan naar een stevigere basis, zodat je niet blijft hangen in steeds weer een nieuw middel, dieet of supplement.
Bekijk Mother in Balance
Dus: wanneer neem je welk supplement?
Timing kan absoluut verschil maken.
IJzer geef je liever zijn eigen moment.
Vitamine D neem je bij voorkeur bij een vetbevattende maaltijd.
Omega 3 past goed bij een maaltijd.
Magnesium wordt vaak in de avond gebruikt.
En mineralen zoals ijzer en zink hoef je niet allemaal tegelijkertijd in te nemen.
Maar als je één ding uit deze blog onthoudt, laat het dan dit zijn:
Een goed suppletieschema begint niet bij de vraag hoeveel potjes je nodig hebt, maar bij de vraag waarom jouw lichaam bepaalde ondersteuning nodig heeft.
Laat bloedwaarden bepalen wanneer dat relevant is.
Kijk naar je voeding.
Kijk naar je darmen.
Kijk naar slaap en stress.
Kijk naar je levensfase.
Kijk naar mogelijke oorzaken van tekorten.
En gebruik supplementen vervolgens als wat ze bedoeld zijn te zijn:
een gerichte aanvulling op een basis die het lichaam ondersteunt.
Deze blog is bedoeld ter algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch of therapeutisch advies. Gebruik je medicatie, ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je bekende aandoeningen of tekorten? Stem suppletie dan af met een passende zorgprofessional.
“`
