Kraamperiode 40 dagen
De eerste paar weken van je kraamperiode worden over de hele wereld erkend als een cruciale tijd. Deze periode van ongeveer 40 dagen wordt gekenmerkt in tal van culturen, en niet alleen in traditionele samenlevingen: denk aan de check-up van zes weken in het VK, de VS of bv Canada. Ook islamitisch gezien houden we de grens aan van 40 dagen, om daarna onze grote wassing te doen en weer ons gebed op te pakken.
Dit is ongeveer de hoeveelheid tijd die je lichaam nodig heeft om te herstellen na de bevalling, maar er komt veel meer bij kijken dan alleen lichamelijk herstel, je mentale gesteldheid, die wellicht nog vele malen belangrijker is. Gedurende deze periode na de geboorte kan de investering die u in jezelf doet een levenslange impact hebben. Deze 40 dagen kunnen ook de volgende 40 jaar van je leven bepalen.
Na de geboorte is er een waardevolle tijd. Een tijd voor een volledige verjonging van de fysieke, mentale en spirituele gezondheid van een vrouw. Een tijd omneen diepe, langdurige band met haar pasgeboren baby te creëren. De eerste 42 dagen na de geboorte vormden de weg, vrij voor jou volgende 42 jaar.
Of je het nu een bijzondere periode vind of een ontwikkelingsstadium van de hersenen noemt, doet er niet toe; de waarheid is dat de kraamperiode een heel kritieke en belangrijke fase is in het leven van een vrouw.
Je lichaam maakt in deze weken allerlei fysiologische veranderingen door: de baarmoeder krimpt terug naar zijn normale grootte, borstvoeding wordt vastgesteld (als je ervoor kiest om borstvoeding te geven) en de lochia (bloeding) stopt meestal ook rond deze tijd. Maar het allerbeste is ongetwijfeld de plasticiteit van de hersenen.
Zwangerschap en kraamperiode is een tijd van hoge hersenplasticiteit: wat in feite betekent dat je hersenen opnieuw worden bedraad. Dit gebeurt zodat je al die nieuwe taken kunt leren die moeders moeten leren. Je brein krijgt een upgrade; het geeft prioriteit aan wat er op dit moment belangrijk voor is, en verwijdert andere dingen die het minder belangrijk acht (dit is de reden achter babybrein; daarover een andere keer meer.)
Het beste is dat wanneer je hersenen opnieuw worden bedraad, je de kans krijgt om te beslissen wat je wilt behouden en wat je kwijt wilt. Je brein zal zich aanpassen als resultaat van je ervaringen: en je kunt het opnieuw bedraden tegen stress en angst, of je kunt het opnieuw bedraden voor liefde en geluk. Jij kan hier in een steentje bijdrage, jezelf ondersteunen. Maar hoe je bevalling verloopt heeft hier (helaas) ook een zeer grote invloed op. Je goed voorbereiden op de bevalling, is daarom ook een sleutel tot een fijne kraamperiode. Overweeg dus om een (islamtische) bevallingscursus te volgen.
In mijn werk kom ik met moeders in aanraking die helaas jaren en jaren later nog steeds getraumatiseerd zijn vanaf hun bevalling en hun kraamperiode, ze zijn nog steeds gestrest. Ze hebben nog steeds dat evenwicht, die vrede en vreugde niet gevonden. Gevoelsmatig heeft dit maken heeft met een minder dan ideale bevalling, vitamine/hormoon spiegel voor tijdens en na de bevalling, maar vooral ook het herstel na de bevalling.
Die eerste 40 dagen voor jezelf zorgen, kunnen je echt voorbereiden op een positieve overgang naar het moederschap, of op een minder ideale (na een heftige bevalling – juist dan verdien je het om nog meer verzorgd te worden en aan jezelf te denken) – en we willen allemaal een positieve ervaring, toch?
Tips om het meeste uit je kraamperiode te halen:
Blijf warm
In veel tradities en culturen is het warm houden van een nieuwe moeder een topprioriteit: binnen blijven, uit de wind blijven, geen airconditioning en warm eten worden aangemoedigd. Gezellig en comfortabel zijn verhoogt de oxytocine, het belangrijkste hormoon dat nieuwe moeders nodig hebben. Fysiek warm zijn verhoogt ook de emotionele warmte, want de warmte in je lichaam voelen stromen door een geluk gevoel is ook heel helend. Denk aan dat gezellige gevoel dat je helemaal dicht bij het vuur zit. We hebben het niet over TE warm zijn; we hebben het over warm zijn, dat voelt heel goed en veilig, hierdoor voel je je liefdevoller. Kleed je aan en blijf dag en nacht comfy, als je in een warm klimaat leeft, doe het dan rustig aan met de airconditioning (zet deze niet te koud).
Eet voedzaam voedsel
Je lichaam heeft heel wat inspanning meegemaakt terwijl je er een klein mensje in je groeide en het baarde – nu is het tijd om aan te vullen wat verloren is gegaan. De spijsvertering van een vrouw in de kraamperiode is vaak redelijk zwak. Juist in deze periode is de vraag naar voedzaam voedsel, ook voor de productie van je moedermelk en het aanvullen van bloed door het lichaam groot. Probeer na de bevalling voedzaam voedsel te eten: verwarmende soepen, gezonde vetten en gezonde koolhydraten, stevige, gemalen maaltijden. Dit is niet het moment voor diëten en afvallen – daar heb je tijd genoeg voor als je eenmaal op krachten bent gekomen. Het beste voedsel voor postpartum is rijk aan voedingsstoffen, licht verteerbaar, warm en vochtig: soepen, stoofschotels, bottenbouillon, wortelgroenten, rijstpudding, gezond comfortvoedsel. Voedingsmiddelen die u graag eet; dat is ook belangrijk. Ik heb al eens een heel stuk geschreven over “Koken voor de kraamvrouw” lees daar meer.
Vitamines
Door alle intensiteit, verandering van je hormonen, verlies van bloed enzovoorts heb je tijdens en na je zwangerschap aanvulling van vitamines nodig. Na de bevalling wil je sowieso je IJzer aanvullen, je lichaam heeft daar veel van verbruikt en verloren, waardoor je je vaak erg lusteloos voelt, dit zorgt ook voor veel kou in je lichaam. Als je hier niets aan doet, blijft dit gevoel nog heel lang zo, want het vult niet zichzelf aan. Omdat ik buiten Postnatale Doula, ook Orthomoleculaire adviseur ben, geef ik hier ook graag adviezen over. Want een vrouw kan er zo erg mee gebaad zijn. Vaak kom ik vrouwen tegen, volledig uitgeput, moe enzovoorts. Vlak na je bevalling is dit niet heel gek, maar als je er niks mee doet, blijft dit gevoel vaak maanden, soms zelfs jaren hangen. Zorg voor jezelf en juist omdat je hersenen zo een grote ontwikkeling sprong mee maken, vergeet niet je omega 3 in te nemen.
Vermijd klusjes
Nee echt. De enige baan die een nieuwe moeder zou moeten hebben, is verliefd worden op de baby en leren borstvoeding te geven (als ze dat wil). Alles wat je van die twee taken afhaalt, moet in de eerste weken aan iemand anders worden toegewezen. Nu voel ik direct heel veel dames stijgeren, maar echt waar lieve vrouw, LAAT HET LOS. Idealiter zou je in bed moeten rusten en zoveel mogelijk moeten slapen. We leven natuurlijk niet in een ideale wereld, maar je kunt vooruit plannen. Vries wat maaltijden van tevoren in, laat je vrienden en familie voor je koken (mealtrain), laat je partner de klusjes doen, huur een schoonmaakster of vraag bezoekers om te helpen. Mensen voelen zich graag nuttig, ze helpen u graag verder. Vraag maaltijden i.p.v. een kerstcadeau.
Zorg voor een ondersteunend netwerk
Het is cruciaal dat er een paar mensen in de buurt zijn die van je houden en je steunen. Moeders zijn niet bedoeld om alleen te zijn in isolatie, iemand die je verzorgd, maar ook mentaal in de gaten houd is echt de sleutel tot een fijne herstelende kraamperiode. Tegenwoordig is het helaas niet ongebruikelijk dat de man na een week of twee weer aan het werk gaat – claim die 6 weken vaderschaps verlof als je dat financieel kan missen – waardoor de nieuwe moeder alles alleen moet doen. Alleen thuis zijn leidt echter niet alleen tot isolatie en eenzaamheid, maar maakt het ook moeilijk om lichamelijk en geestelijk te herstellen. We zijn sociale wezens en we hebben een goed ondersteunend netwerk nodig waarop we kunnen rekenen. Als je partner, familie of vrienden er niet kunnen zijn om te helpen, zou je echt betaalde hulp moeten overwegen, zoals een postpartum doula. Het duurt maar een paar weken en het is de investering zeker waard. Voor jezelf zorgen in de kraamperiode, zal je jezelf altijd dankbaar voor zijn.
Doe wat je gelukkig maakt
Doe de dingen die je vreugde brengen, kijk naar een film waar je van houdt, lees een goed boek, doe kennis op, eet het voedsel dat je lekker vindt. Doe wat je gelukkig maakt – dit is de beste manier om je oxytocine te verhogen. Dit hormoon zal je helpen genezen, een band opbouwen met je pasgeboren baby en van het moederschap genieten. Als er iets is dat de babyboekjes of je schoonmoeder aanbeveelt, maar het je geen vrede en vreugde brengt, doe het dan niet. Stel jezelf altijd deze vraag: gaat het me vrede en vreugde brengen als ik dit doe? Als het antwoord ja is, ga ervoor. Als het een nee is, vergeet het dan. Ga niet tegen je gevoel in, luister altijd naar je moeder gevoel, want die heeft altijd gelijk.
Waar het op neerkomt is dat als je je geliefd, ondersteund en gevoed voelt in de eerste 40 dagen nadat uw baby is geboren, u niet alleen sneller zult herstellen, maar dat u waarschijnlijk ook de komende decennia zult genieten van een positievere energie en ervaring met het moederschap en een betere gezondheid.
Hoe uw hersenen opnieuw worden bedraad, heeft gevolgen op de lange termijn voor uw leven; en een positieve postpartum-ervaring in de eerste paar weken kan het opnieuw bedraden voor liefde en geluk. Hoe gaaf is dat? Dus neem deze tijd om uit te rusten en zowel fysiek als mentaal te herstellen; en u zult in de toekomst van een veel betere levenskwaliteit genieten.
Wil je weten wat ik voor je kan betekenen? Neem dan vrijblijvend contact met me op en we kijken waarmee ik je kan helpen.
Denk aan:
• Een verwarmende massage, waarbij je de liefde en warmte van mijn handen in je lichaam voelt stromen.
• Verwarmend en helende maaltijden, die zorgen voor een beter herstel.
• Bengkung bellybind, waarbij je een hele fijne, ondersteunende doek omgewikkeld krijgt, die je bekken ondersteund, je buik verwarmt en letterlijk een tweede ruggengraad vormt.
• Yoni stomen, is een helende kruiden-sauna voor de vagina en baarmoeder. Het ondersteunt o.a. bij de reiniging van je vagina en baarmoeder. Het helpt bij de genezing van aambeien. Versnelde heling en tonus van het perineum na de bevalling en nog veel meer.
• Moxa behandeling, dit zorgt ervoor dat de warmte en energiebanen in je lichaam weer gaan stromen. Je verbind de miridianen, om zo de stroom in het lichaam weer vloeiend te laten verlopen.
• Vitamine en mineralen advies, aanvullen hiervan is van groot belang voor goed herstel
• Luisterend oor, luisterend zonder oordeel, gewoon fijn je verhaal kunnen doen en iemand die er voor je is.
• Sluiting ritueel, dit doe ik samen met een andere zuster, hierbij mag je een mooie “reis” maken waarbij je verwarmt word d.m.v. een massage van 4 handen. Waarna je uiteindelijk d.m.v. 7 doeken word gesloten, om zo letterlijk je bevalling en kraamperiode af te sluiten. Het werkt zowel fysiek als mentaal heel helend en er vloeien vaak veel tranen bij deze behandeling.
• Optioneel ondersteun ik je de gehele kraamperiode met hulp in huis, hulp met de kinderen en hulp met maaltijden.
• Babymassage cursus, hierbij leer ik je de baby te masseren, om zo met je kleine in contact te komen en de baby te leren kennen en ondersteunen tijdens ongemakken. Daarna sluiten we af met een warm tummy tub bad, voor volledige ontspanning van je kleintje.