Je staat in de keuken, en ineens weet je niet meer wat je wilde pakken. Of je vergeet de helft van je boodschappenlijst, voelt je wazig in je hoofd en je geduld zit sneller aan z’n limiet. “Ik ben mezelf niet meer,” hoor je jezelf denken.
Welkom in de wereld van postpartum brainfog – en nee, het zit niet tussen je oren. Er is een hele logische, lichamelijke verklaring voor dit mistige gevoel na de bevalling.
📉 Wat gebeurt er in je lijf?
Na een zwangerschap en bevalling is je lichaam niet alleen fysiek herstellende. Je hele hormoonbalans, nutriëntenstatus en zelfs je hersenen ondergaan een enorme reset.
Hier zijn de belangrijkste oorzaken van brainfog bij jonge moeders:
1. Je brein verandert écht na een bevalling
Onderzoek toont aan dat de hersenen van moeders structureel veranderen. Vooral in gebieden die betrokken zijn bij sociale interactie, empathie en waakzaamheid. Je brein wordt als het ware heringericht om te kunnen zorgen. Daarbij moet het tijdelijk inleveren op geheugen, overzicht en concentratie.
2. Tekorten aan B-vitamines
Tijdens de zwangerschap en borstvoeding verbruik je extra veel vitamine B12, folaat (B11) en andere B-vitamines. Deze zijn essentieel voor je zenuwstelsel, energieniveau en mentale helderheid.
Een tekort kan leiden tot:
🔹 Vergeetachtigheid
🔹 Prikkelbaarheid
🔹 Brainfog
🔹 Lage energie
Zeker als je moeizaam herstelt, veel bloed verloren bent of weinig dierlijk eet, is dit een belangrijk punt om op te letten.
3. Een verhoogde behoefte aan magnesium
Magnesium is hét mineraal voor ontspanning – mentaal én lichamelijk. Het helpt je zenuwstelsel kalmeren en ondersteunt je slaap, maar het raakt snel uitgeput bij stress, borstvoeding, nachtelijk wakker worden en hormonale veranderingen.
Een tekort kan zorgen voor:
🔸 Wazig hoofd
🔸 Onrustige gedachten
🔸 Slechte slaap
🔸 Sneller overprikkeld zijn
4. Je hersenen snakken naar vetten
Je hersenen bestaan voor een groot deel uit vet. Omega 3-vetzuren (EPA & DHA) zijn cruciaal voor cognitieve functies, stemming en focus. Tijdens zwangerschap en borstvoeding geef je jouw voorraad letterlijk door aan je baby. Als je dit niet aanvult, raak je mentaal sneller “leeg”.
5. Gebrek aan diepe rust
Slaaptekort is een open deur, maar ook diepe rustmomenten zijn schaars. Je bent 24/7 alert, zelfs als je slaapt. Je hersenen krijgen geen echte hersteltijd. Dat zorgt voor mentale mist, kort lontje, en het gevoel alsof je op automatische piloot leeft.
💡 Wat kun je doen?
Gelukkig kun je jouw brein goed ondersteunen:
✔️ B-complex met actieve B12 en folaat – kies aub de juiste variant, anders gaat het stapelen – vult de uitgeputte reserves aan en helpt je zenuwstelsel herstellen
✔️ Magnesium (kies voor een complex, zodat elke vorm zijn bijdrage levert) – ontspant lichaam en geest, ideaal bij overprikkeling
✔️ Omega 3 (DHA & EPA) – voedt je brein en herstelt je concentratievermogen
✔️ Kleine rustmomenten bewust inbouwen – 10 minuten ademen, wandelen of liggen maakt al verschil
✨ Tot slot
Je bent niet zwak, lui of ‘gewoon vergeetachtig’. Je bent een moeder die net een marathon heeft gelopen, zowel fysiek als mentaal.
Gun je brein herstel, geef het de bouwstoffen die het nodig heeft, en neem het serieus als je je niet meer jezelf voelt.
💬 Wil je weten welke supplementen ik het beste vind bij brainfog?
Klik op de vitamines die ik hier boven noem en ze brengen je direct naar de juiste vormen, kies dan zelf wat het beste bij je past. Werk aan jezelf om ook de juiste vitamines door te geven.