Salaam Aleikoum mooie vrouw,
Wat fijn dat je meer wilt weten over het microbioom en hoe dit jouw vruchtbaarheid kan beïnvloeden! Laten we samen kijken waarom dit zo belangrijk is en wat je kunt doen om je lichaam optimaal te ondersteunen, vooral als je een kinderwens hebt. 💕
🌸 Waarom is je microbioom zo belangrijk?
Het microbioom is een verzameling van piepkleine bacteriën in je lichaam die overal zitten: in je darmen, vagina, baarmoeder en zelfs je eierstokken. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat:
Gezonde bacteriën, zoals Lactobacillen, zorgen voor een fijne, stabiele omgeving waarin eitjes goed kunnen rijpen.
Het microbioom in de baarmoeder en vagina infecties tegengaat en helpt bij een succesvolle innesteling van een bevruchte eicel.
De linker eierstok meer bacteriën bevat dan de rechter, wat waarschijnlijk komt door de asymmetrische doorbloeding van de eierstokken. Deze bacteriën spelen een belangrijke rol in de kwaliteit van de eitjes en het rijpingsproces.
Wetenschappers hebben ook ontdekt dat de bacteriën in je darmen een belangrijke rol spelen. Een gezonde darmflora kan namelijk hormonen reguleren en ontstekingen verminderen, wat indirect je vruchtbaarheid ondersteunt.
Als je meer wilt lezen over het onderzoek, kun je dit wetenschappelijke artikel vinden onderaan de blog.
💡 Wat kun je doen om je microbioom te versterken?
Hier zijn een aantal praktische stappen die je kunt volgen om je darmflora en microbioom in balans te brengen:
1. Begin met voeding als basis
Wat je eet, heeft een enorme invloed op je darmflora! Zorg voor:
Veel groenten en fruit: Denk aan groene bladgroenten, bessen, avocado en wortels. – Let wel op niet alle groente en fruit is goed voor je darmen i.v.m. fruitsuikers.
Prebiotische vezels: Deze “voeden” de goede bacteriën. Je vindt ze in bananen, asperges, haver en knoflook.
Gefermenteerde voeding: Zoals zuurkool, kefir en yoghurt zonder suiker. Dit zit vol goede bacteriën.
Minder suiker en bewerkte voeding: Suiker voedt de slechte bacteriën en kan de balans verstoren.
2. Voeg probiotica toe
Probiotica zijn producten of supplementen die levende, goede bacteriën bevatten. Kies voor een probiotica met veel verschillende stammen, zoals Lactobacillus rhamnosus of Bifidobacterium lactis. Dit ondersteunt niet alleen je darmen, maar ook je vagina en baarmoeder.
Onderstaande probiotica bevatten alle 3 de juiste stammen:
3. Overweeg een zachte detox
Een detox kan helpen om je lichaam te ontgiften en de slechte bacteriën en afvalstoffen af te voeren.
Fulvinezuur is een natuurlijk middel dat je helpt om je darmen op te schonen en voedingsstoffen beter op te nemen. Gebruik het in capsule- of poedervorm, zoals je fijn vindt.
4. Vul aan met goede suppletie
Soms kan je lichaam wel wat extra ondersteuning gebruiken. Denk hierbij aan:
Vitamine D: Essentieel voor je hormonen en je immuunsysteem.
Omega-3-vetzuren: Werkt ontstekingsremmend en ondersteunt je cellen.
Magnesium: Helpt bij stress en ontspanning, wat ook goed is voor je darmen. – bij voorkeur de complex200
Zink: Ondersteunt je hormonen en je vruchtbaarheid. – bij voorkeur de nano zink/zinkspray
Je kunt alle genoemde supplementen shoppen in mijn webshop! Gebruik de kortingscode DARMEN10 en krijg 10% korting op je bestelling. 🌿
🥗 Wil je weten welke voeding echt bij jou past?
Als je een kinderwens hebt en precies wilt weten welke voeding jouw microbioom en vruchtbaarheid het beste ondersteunt, raad ik je aan om een consult in te plannen. Samen kijken we naar jouw situatie en maken we een plan dat perfect bij jou past. 💕
Neem gerust contact met me op als je vragen hebt of meer informatie wilt. Jij en jouw gezondheid verdienen alle aandacht!
Liefs, Amina
Bronnen;
Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat een gezond microbioom, met name in de darmen en de vagina, een cruciale rol speelt bij de vrouwelijke vruchtbaarheid. Een uitgebalanceerd microbioom ondersteunt de hormonale balans en vermindert ontstekingen, wat de kans op een succesvolle zwangerschap vergroot. Zo is een gezonde vaginale flora, gedomineerd door lactobacillen, geassocieerd met hogere implantatie- en zwangerschapspercentages bij IVF-behandelingen.
Om je microbioom te verbeteren, is het belangrijk om een dieet rijk aan prebiotica en probiotica te volgen, stress te beheersen en onnodig antibioticagebruik te vermijden. Het handhaven van een gezond microbieel evenwicht kan de reproductieve gezondheid ondersteunen en de kans op een succesvolle zwangerschap vergroten.
Voor meer informatie over het belang van het microbioom bij vruchtbaarheid, kun je terecht bij de ReThink Foundation.